03 de maio de 2023
Tess Brigham
O trabalho deixa você ansioso e, durante o dia inteiro, tudo o que você faz é sonhar em chegar em casa, relaxar e dormir. O dia de trabalho finalmente terminou, você faz log off, mas não consegue desligar.
Se você está tendo dificuldades no trabalho, pode sentir que não tem muito controle agora. Quanto melhor você dormir, melhor se sentirá no trabalho e menos ansiedade vai ter.
Um dos principais sintomas da ansiedade é ter problemas para dormir. Se você está tendo questões para adormecer ou permanecer dormindo, experimente esta rotina noturna de 5 etapas.
Cerca de 10 a 15 minutos antes de você estar pronto para dormir, é hora de deixar de lado o lixo de hoje e criar algo melhor para você amanhã.
1. Tire o lixo
Pegue um caderno e uma caneta, defina um cronômetro para três minutos e faça um diário, porque isso libera sua mente.
Agora é hora de planejar o seu dia - o que pode ser feito assim que você sair do trabalho.
2. Planeje seu dia
Esta é uma ferramenta útil para quem luta com a organização porque deseja ter um plano para começar a manhã.
A ansiedade é sobre controle – ou falta de controle. Quanto mais você se concentrar nas coisas que pode controlar, menos ansioso você se sentirá e, quando surgirem coisas que você não esperava, isso não te afetará da mesma maneira.
Comece a criar seu próprio tempo de relaxamento. Escolha uma hora em que você sabe que deveria dormir para descansar o suficiente e reserve pelo menos uma hora anterior.
3. Relaxe
E essa é a hora em que você precisa fechar o laptop, fazer uma xícara de chá, diminuir as luzes e colocar o que vai vestir para dormir. Assista ao seu programa favorito e coloque o telefone no silencioso.
Depois de planejar seu dia, reserve alguns minutos, feche os olhos e visualize-se acordando pela manhã bem descansado. Imagine-se saindo da cama com energia e felicidade.
4. Visualize a calma
E essa é a hora em que você precisa fechar o laptop, fazer uma xícara de chá, diminuir as luzes e colocar o que vai vestir para dormir. Assista ao seu programa favorito e coloque o telefone no silencioso.
Se você acordar de manhã e pensar que o dia vai ser péssimo, ele vai, sim, ser uma droga. Isso porque você decidiu, antes de qualquer coisa acontecer, que ele seria ruim.
Finalmente! É hora de dormir. Apague as luzes e vá dormir. Coloque um podcast ou uma meditação ou leia um livro até ficar com sono.
5. Deixe ir
O sono é fundamental não apenas para o seu sucesso no trabalho, mas também para a sua saúde mental.
No momento, pode parecer que o mundo está fora de controle, então a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é focar no que está sob seu controle: ter uma boa noite de sono.