13 de setembro de 2023
Mark Travers
O culto à produtividade que dita nosso atual estilo de vida pode fazer com que descanso e lazer pareçam recompensas em vez de necessidades essenciais. Muitas pessoas sentem culpa quando separam um tempo para relaxar, principalmente quando tiram as famosas sonecas durante o dia.
As sonecas se tornaram motivo de debate sério durante a pandemia, quando a maioria de nós teve que trabalhar remotamente e, portanto, se viu tirando uma soneca durante o horário de trabalho — um luxo com o qual boa parte de nós não estava familiarizada antes.
Embora muitos garantam que se sentem revigorados após uma breve soneca durante o dia, outros rejeitam a prática e a consideram um dos pontos não saudáveis por trás de um ciclo de sono irregular e inadequado.
Um estudo de 2017 publicado na revista Sleep Medicine tentou acabar com esse debate, explorando o que os autores chamaram de “O Paradoxo da Soneca”. Há uma extensa pesquisa sobre o sono e a incorporação de sonecas na rotina diária.
Grande parte dela teve resultados favoráveis às sonecas, especialmente para pessoas que têm uma rotina de sono apertada que não permite descanso completo (como adolescentes e pais que trabalham).
Tirar uma soneca curta pode ser uma estratégia saudável para aumentar sua energia e produtividade ao longo do dia. No entanto, é essencial encontrar o equilíbrio certo para suas necessidades individuais e garantir que a soneca não afete negativamente seu padrão de sono noturno.
Essas descobertas apontam para a melhoria do estilo de vida e desempenho, bem como a prevenção de consequências negativas para a saúde, como esgotamento e declínio cognitivo relacionado à idade. Mas por que, então, as sonecas ainda têm má reputação?
Porque as sonecas também podem ser um sinal de problemas. De acordo com pesquisas anteriores revisadas pelo estudo, existem dois fatores importantes que podem determinar se o hábito de tirar sonecas está te ajudando ou atrapalhando:
A frequência das sonecas. Pesquisas têm relacionado sonecas durante o dia com doenças, incluindo hipertensão, diabetes, entre outras. Porém, não está claro se as sonecas em si estão piorando a saúde das pessoas ou se são apenas um subproduto de outra condição de saúde.
O impacto das sonecas também pode variar de acordo com a idade. Sonecas excessivas em adultos mais velhos podem acabar perturbando os padrões de sono noturno, potencialmente levando a distúrbios do sono e outros problemas de saúde.
Conclusão: tirar uma soneca no meio do dia não deve ser considerado como algo que cause culpa ou falta de produtividade. Pelo contrário, você está proporcionando ao seu cérebro e corpo um breve período de descanso para recarregar e voltar a 100%.
No entanto, monitorar com que frequência você tira sonecas e como essas sonecas fazem você se sentir pode fornecer insights importantes sobre sua saúde física e mental. Isso pode te ajudar a identificar problemas subjacentes antes que se tornem emergências.
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