Seu alarme é, provavelmente, algo indesejado ao lado da sua cama, apenas à espera de que você aperte o botão “soneca”. E, embora seu dia esteja cheio de tarefas a serem feitas, você reluta para sair do conforto das cobertas.
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Essa sensação não ocorre porque você é preguiçoso. Você trabalha arduamente durante todo o dia para cumprir funções importantes. Mas, no fundo, você sabe que faria muito mais se tivesse uma hora extra durante o período da manhã. O problema é que ainda não encontrou as técnicas corretas para sair da cama e alcançar seus objetivos.
Não se preocupe. Acordar mais cedo é fácil, mesmo para pessoas que são nitidamente improdutivas de manhã. Tudo que você precisa fazer é criar novos hábitos, ter um estilo de vida diferente e adotar mudanças de mentalidade.
Veja na galeria de fotos abaixo 4 dicas para se tornar mais produtivo no período da manhã:
iStock1. Pare de lutar contra o seu sistema biológico
Provavelmente, ser produtivo e alcançar seus objetivos são suas prioridades. Portanto, para maximizar seu desempenho, é crucial identificar como e quando você faz seu trabalho de maneira mais eficaz.
Se você for mais produtivo durante a noite, precisará estender esse período e ir dormir mais tarde. Mas, se você trabalha melhor de manhã, precisa conseguir acordar mais cedo. Ao mesmo tempo que todos querem dormir tarde e acordar cedo para produzir mais, a ciência afirma que não dá para fazer as duas coisas. Pessoas saudáveis precisam de sete a nove horas de sono diariamente.
Por exemplo, se você for para a cama às 23h30, deve tentar acordar por volta de 7h30. Mais cedo do que isso irá resultar em algum grau de perda de produtividade. Se você vai acordar cedo, também precisa dormir cedo.
Isso pode soar como um conselho previsível, mas não é possível lutar contra o sistema biológico. Ir para a cama tarde quando você quer tentar acordar cedo não é apenas contraprodutivo mas não natural.
iStock2. Nunca durma com seu alarme perto de você
Muitas pessoas programam seus alarmes para o horário exato em que precisam levantar, mas não conseguem resistir a apertar o botão “soneca”, uma ou até mesmo três vezes toda manhã.
Você pode pensar que esses minutos extras dão ao corpo mais tempo para relaxar, mas cientistas comportamentais sugerem que o efeito é exatamente oposto. Esse adiamento confunde seu ciclo de sono, desregula seu relógio biológico e quebra a associação do seu cérebro entre o som do seu alarme e o ato de acordar. Por fim, você se sente mais cansado e seu alarme perde a eficácia.
Esses mesmos pesquisadores sugerem que o corpo responde melhor quando exposto a uma única regra consistente. Por isso, você precisa se condicionar para acordar imediatamente ao ouvir o som do seu alarme.
Programe seu alarme para despertar exatamente na hora em que precisa acordar, e o coloque o mais distante da sua cama, de maneira que ainda consiga escutá-lo. Isso força você a levantar para desligá-lo. Depois, saia do seu quarto imediatamente para não voltar para debaixo dos lençóis.
iStock3. Elabore uma rotina rígida
Organização e entusiasmo são os dois pilares da vida produtiva de uma pessoa. Sem organização, você sempre irá lutar para trabalhar de maneira eficiente. Sem o entusiasmo, você nunca terá a energia mental exigida para completar as tarefas mais difíceis.
A melhor maneira de melhorar seu desempenho é estabelecer uma rotina matinal sólida. Isso dá um senso de propósito. Ter algo para fazer assim que acorda faz seu dia começar imediatamente.
Quando suas atividades são estrategicamente sequenciadas, você completa pequenas tarefas que dão confiança e impulso para se engajar com algo mais desafiador até que, eventualmente, você complete tudo o que precisa ser feito. Rotinas ajudam a começar o seu dia de maneira calma e aumentar o ritmo gradativamente.
iStock4. Crie uma afirmação que o inspire
Dizer para si frases que reafirmem que você tem objetivos e precisa se esforçar para alcançá-los, durantes as manhãs, é algo simples que irá lembrá-lo do que precisa ser alcançado. Isso reforça a ideia de que o tempo é precioso e coloca todas as suas ações em perspectiva, mesmo o simples ato de acordar na hora certa. Consequentemente, isso irá tirar você da cama em menos de um minuto todos os dias.
Pesquisas de psicologia sugerem que, quando afirmações são praticadas de maneira deliberada e regular, reforçam os caminhos químicos no seu cérebro que fazem a mensagem atingir você de maneira cada vez mais forte. Afirmações são ferramentas poderosas que você pode aplicar a vários aspecto de seu dia com o objetivo de se tornar mais produtivo.
Quando suas manhãs são um momento de inércia e acordar é um esforço, seus objetivos ficam cada vez mais distantes. Felizmente, acordar cedo e fazer de sua manhã a parte mais produtiva do seu dia são atitudes mais simples do que parecem. Entenda o quanto de sono o seu corpo precisa para funcionar. Condicione sua mente para fazer seu alarme mais eficaz. Crie uma rotina que facilite sua organização e o seu entusiasmo.
Lembre-se também do que você quer conquistar todos os dias. Você produzirá mais, em sua casa e no escritório, e mais cedo do que imagina.
1. Pare de lutar contra o seu sistema biológico
Provavelmente, ser produtivo e alcançar seus objetivos são suas prioridades. Portanto, para maximizar seu desempenho, é crucial identificar como e quando você faz seu trabalho de maneira mais eficaz.
Se você for mais produtivo durante a noite, precisará estender esse período e ir dormir mais tarde. Mas, se você trabalha melhor de manhã, precisa conseguir acordar mais cedo. Ao mesmo tempo que todos querem dormir tarde e acordar cedo para produzir mais, a ciência afirma que não dá para fazer as duas coisas. Pessoas saudáveis precisam de sete a nove horas de sono diariamente.
Por exemplo, se você for para a cama às 23h30, deve tentar acordar por volta de 7h30. Mais cedo do que isso irá resultar em algum grau de perda de produtividade. Se você vai acordar cedo, também precisa dormir cedo.
Isso pode soar como um conselho previsível, mas não é possível lutar contra o sistema biológico. Ir para a cama tarde quando você quer tentar acordar cedo não é apenas contraprodutivo mas não natural.
