“Procrastinação” tem recorde de buscas no Google: veja como lidar com a sua

Mude a sua perspectiva

Em vez de pensar negativamente sobre a temida tarefa do trabalho que deve ser feita, pense nos benefícios a longo prazo da conclusão dela. Quando um projeto parece uma luta difícil, concentre-se nos aspectos positivos de terminá-lo antes do fim de semana para poder aproveitar os dias de folga. Na verdade, considerar os benefícios a longo prazo o aproxima mais ainda da linha de chegada.

Evite rotular a si mesmo

Chamar a si mesmo de procrastinador lhe dá permissão implícita para agir como uma pessoa digna desse rótulo e você repete o hábito de adiar tarefas. Aprender a pensar na sua procrastinação como uma parte de você, e não como você, referindo-se a ela na terceira pessoa como “ela”, separando você dela. Ao observar essa parte com um olhar imparcial, você diminui a crítica a si mesmo. Assim, a procrastinação não domina mais suas decisões, e você terá uma maior capacidade de superar os obstáculos.

Diminua suas “obrigações mentais”

Se você é como a maioria das pessoas, tem uma voz implacável em sua cabeça, atormentando você com palavras opressivas, como “devo”, “deveria”, “preciso” e “tenho que” – como “Eu devo ganhar”, “Eu tenho que fechar esse negócio”, “Eu tenho que conseguir essa promoção”, “Esse projeto deve ser perfeito”. Ceder à linguagem opressiva alimenta o medo e a procrastinação. Substituir essa pressão por uma linguagem que reflete escolha, como “eu posso”, “eu tenho a oportunidade de”, “eu quero” ou “eu planejo”, liberta você das correntes do medo e da procrastinação, permitindo que você siga em frente com a tarefa.

Controle seu perfeccionismo

Ser muito perfeccionista faz com que você estabeleça metas irreais, se esforce demais e evite a meta impossível que você mesmo estabeleceu. Expectativas inalcançáveis fazem você enxergar falhas até mesmo em suas conquistas. Você é menos propenso a procrastinar quando vê as metas como realizáveis e alcançáveis. Permitir-se realizar uma tarefa de forma imperfeita engana o cérebro emocional e reduz qualquer resistência para completar a tarefa. Quando você se permite cometer um erro, o produto final geralmente fica melhor do que você imaginava.

Estabeleça prioridades

Escolher um item da sua lista de tarefas que você possa realizar rapidamente e completá-lo pode dar um impulso inicial e aliviar o fardo da procrastinação. Você pode enfrentar seus compromissos de frente e cedo, em vez de esperar até o último minuto. Se você tem várias coisas em sua lista, pode distinguir entre o essencial e o não essencial e trabalhar nas tarefas que precisam ser concluídas imediatamente, uma de cada vez.

Dê pequenos passos

Dividir o projeto de trabalho em blocos de tempo curtos, de cinco minutos, evita que você se sinta sobrecarregado pela quantidade de coisa a ser feita. Estudos mostram que dar pequenos passos ajuda você a perceber que a tarefa não é tão difícil como você pensava, permitindo que você supere a procrastinação e avance para completar a tarefa. Embora dar o primeiro passo possa ser o mais difícil, uma vez que você começa, fica mais fácil de desenvolver o resto.

Dê recompensas a si mesmo depois de terminar a tarefa

Seu cérebro está programado para buscar prazer e evitar dor e, por isso, adora uma recompensa. Depois de concluir uma pequena parte de uma tarefa – não antes de concluí-la – dê a si mesmo uma recompensa. Em vez de assistir ao seu programa de televisão favorito antes de terminar uma parte da tarefa, planeje assistir depois de terminar uma parte dela. Essa abordagem aumenta sua motivação para que você possa aproveitar uma de suas atividades favoritas depois.