No fim de 2024, as redes sociais foram inundadas com postagens de pessoas compartilhando suas conquistas. Elas variaram desde demonstrações de “gratidão” por um novo emprego ou promoção até retrospectivas do ano, listando realizações. E, sem dúvida, há muito do que se orgulhar. No entanto, o que é menos divulgado – ou menos valorizado – são as histórias de quem não atingiu suas metas ou se sente um “fracassado” por não cumprir as resoluções feitas no início do ano.
Conversei com algumas pessoas, identificadas por pseudônimos, sobre seus sentimentos no fim de ano. Antonio, analista sênior de compliance, desabafou: “Estou decepcionado por não ter perdido o peso que planejei.” Keith, um vendedor de academias de luxo, revelou sua frustração: “Sou pai solteiro e, em algumas ocasiões, precisei sair do trabalho para buscar meu filho por diversos motivos. Fui demitido por isso.” Vivian, que está em busca de recolocação, também expressou seu desânimo: “Não consegui organizar minhas finanças. Ainda estou lutando na minha carreira. Tentei aprender uma nova habilidade, mas estagnei. Há muitas coisas que eu queria ter conquistado, mas aqui estamos.”
Para pessoas como essas, as postagens sobre realizações nas redes sociais podem ser desencorajadoras e causar o que chamo de “impostorização”.
Eu cunhei o termo “impostorização” para descrever as políticas, práticas e interações aparentemente inofensivas nos ambientes que frequentamos, como o local de trabalho, que fazem as pessoas se sentirem inadequadas. Diferentemente da “síndrome do impostor” – que atribui o sentimento de insuficiência a deficiências pessoais, como baixa autoestima-, a impostorização se concentra em como os espaços que ocupamos podem gerar esse sentimento. Assim, as redes sociais podem ser “impostorizantes”, nos levando a questionar nossa competência e inteligência. Afinal, se fôssemos tão incríveis, também não teríamos notícias igualmente dignas de posts?
Aqui estão seis passos para evitar a impostorização:
1- Reconheça suas vitórias
Se tudo o que você fez foi sobreviver a 2024, isso já é uma conquista. Algumas pessoas não estarão vivas quando a bola da Times Square cair na virada do ano. Você tem vida, algo que muitos outros não têm.
2- Foque no futuro
Por mais clichê que pareça, 2024 se tornou passado, e 2025, o futuro. Um novo ano é uma nova oportunidade. Crie um plano. Em vez de gastar energia remoendo o que não aconteceu, concentre-se nas possibilidades que estão por vir e faça uma lista de passos para alcançar seus objetivos.
3- Faça um balanço do que você conseguiu
Talvez você não tenha atingido suas metas de vendas ou conquistado a promoção que desejava. Esses retrocessos profissionais são frustrantes. Mas há algo no âmbito pessoal de que você possa se orgulhar? Para Keith, “Não sinto que fracassei como pai. Meu filho é o amor da minha vida, e eu consegui passar mais tempo com ele.”
4- Coloque as redes sociais em perspectiva
Estudos mostram que visualizar posts de outras pessoas pode levar à comparação social, o processo de avaliar sua posição em relação aos outros. Posts de quem aparenta ter uma “vida melhor” podem causar frustração, estresse e insatisfação com sua própria trajetória. Mas os posts são apenas recortes, muitas vezes idealizados. Se você se sentir mal ao visualizar determinados conteúdos (especialmente no LinkedIn ou Instagram), considere limitar seu tempo nas redes.
5- Lembre-se de que sentimentos não são fatos
Sentir-se inadequado após ver as conquistas alheias não significa que você seja. Talvez essas pessoas tenham habilidades, recursos ou redes de apoio que facilitaram suas realizações. Substitua a sensação de insuficiência por curiosidade. Há algo que você possa aprender com elas? Estudos mostram que as pessoas gostam de compartilhar suas experiências e acham isso tão prazeroso quanto comer ou fazer sexo.
6- Reflita sobre uma realidade reveladora
Pesquisadores entrevistaram pessoas em seus leitos de morte para entender seus maiores arrependimentos. Não conquistar uma promoção ou lançar uma empresa bem-sucedida não estavam entre eles. O maior arrependimento era não ter vivido uma vida fiel a si mesmo, mas sim conforme as expectativas dos outros. Sua vida é só sua. Foque no que deseja que ela signifique em 2025. Redes sociais não são o termômetro. Sua felicidade é.
Seja você alguém que se sente um “fracassado” em 2024 ou parcialmente realizado, como Alex Estrada, cofundador da Ivy Hydration Drip and Therapy, que ainda busca “melhor equilíbrio entre saúde pessoal e profissional”, cuidar de si mesmo será essencial. Reserve um momento para reconhecer o que deu certo (mesmo que pareça trivial), lembre-se de que seu valor não depende de realizações e coloque os posts alheios em perspectiva. Assim, será mais fácil encarar 2025 com esperança renovada.
