Quando bate a fome no meio da tarde durante o trabalho, o que você come? O nutricionista Jonny Bowden, autor de inúmeros livros sobre alimentação saudável, conta que a alimentação ideal para este horário é uma espécie de minirrefeição. Ela deve ser composta por proteínas, gorduras e fibras e fornecer cerca de 200 calorias. Como é difícil encontrar tudo isso em um único lanche, Bowden dá algumas dicas de alternativas para não passar fome no trabalho e ainda ser saudável. Veja na galeria de fotos a seguir:
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Tomate com mussarela de búfala Essa combinação possui gordura boa e proteína, e os tomates são ricos em antioxidantes.
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Peito de peru Uma ótima opção de lanche, mas é preciso escolher aqueles que não possuem nitrato.
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Ovo cozido Um ovo tem cerca de 70 calorias e carrega entre 5 e 6 gramas de proteína
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Mussarela É um lanche saudável, tem pouca gordura e apenas 80 calorias. Mas cuidado com a quantidade!
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Maçã com pasta de amendoim Essa combinação um pouco inusitada oferece fibra, proteína e gordura.
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Batata doce com atum A combinação é rica em nutrientes e faz com que você se sinta saciado.
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Abacate A fruta é rica em fibras e uma ótima fonte de saciedade
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Aipo com hommus Mais uma combinação inusitada. A pasta encontrada na culinária árabe é rica em nutrientes e fibras e ajuda a normalizar a pressão sanguínea.
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Amêndoas Cerca de 12 amêndoas tem 184 calorias. O óleo feito com estas castanhas é incrivelmente benéfico para o coração.
Essa combinação possui gordura boa e proteína, e os tomates são ricos em antioxidantes.
