Comer um doce pode parecer inofensivo, mas é preciso saber que não é só nele que o açúcar está presente. A maioria dos alimentos industrializados “escondem” uma boa quantidade do ingrediente.
Um dos motivos pelos quais as pessoas sentem necessidade de comer muito açúcar é porque elas se alimentam com dietas sem balanceamento, em que faltam grãos, frutas e vegetais. Para agravar o problema, é comprovado que a ingestão de açúcar causa vício, ou seja, toda a vez que o corpo ingere alimentos com a substância, ele irá pedir mais.
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Veja na galeria de fotos 10 dicas para reduzir o açúcar na dieta:
1. Pare de tomar bebidas que contém açúcar na fórmula e as substitua por água, água com gás ou chás de ervas. Uma boa sugestão de bebida saudável, é fazer um chá verde com folhas de mentas e deixar na geladeira.
2. Se você tem o costume de colocar açúcar no café ou chá, vá diminuindo aos poucos a quantidade, até chegar o momento em que você não vai mais precisar do ingrediente.
3. Coma duas porções de frutas por dia. Algumas boas sugestões são frutas vermelhas, maçã, laranja e kiwi.
4. Se acostume à sabores mais acidos, como limão, melão, vinagre e iogurte grego.
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5. Não pule refeições. É importante comer com intervalos regulares para manter os níveis de açúcar do sangue estáveis. Um bom número são três refeições principais e um lanche à tarde.
6. Comece o seu dia comendo proteínas.
7. Adicione especiarias nas suas comidas: pimenta, alecrim, orégano, gengibre e alho podem ser boas opções. Descubra novos sabores!
8. Se exercite!
9. Coma alimentos integrais e o mínimo de alimentos refinados.
10. Tenha certeza que você está dormindo tempo suficiente, pois falta de sono causa maior necessidade de açúcar.
1. Pare de tomar bebidas que contém açúcar na fórmula e as substitua por água, água com gás ou chás de ervas. Uma boa sugestão de bebida saudável, é fazer um chá verde com folhas de mentas e deixar na geladeira.
