10 dicas para se exercitar dentro do escritório

1- Trabalhe o quadríceps

Sentado na cadeira, contraia e estenda as pernas, tirando os pés do chão. Faça o movimento de levantar e abaixar as pernas contraídas, sem deixar os pés encostarem no chão, o máximo de vezes que conseguir.

2- Trabalhe as panturrilhas

Quando estiver de pé, tire os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés, e faça o movimento de levantar e abaixar várias vezes.

3- Trabalhe o abdome

Enquanto digita um relatório, por exemplo, aproveite para contrair o abdome, mantendo suas costas retas e seus joelhos em um patamar acima da cadeira.

4- Faça um exercício aeróbico

Esqueça os elevadores! Comece a subir e descer escadas sempre que puder.

5- Trabalhe os glúteos

Sentado na cadeira, aproveite para contrair os músculos do glúteo com toda a sua força. Alterne contrações rápidas e demoradas.

6-Trabalhe músculos adutores

Coloque algum objeto no meio das suas pernas e o pressione para dentro.

7- Evite ter tendinite

Faça movimentos circulares com os pulsos, tornozelos e ombros no sentido horário e anti-horário a cada uma hora.

8- Trabalhe os músculos abdutores e glúteos

Enquanto estiver sentado, abra um pouco as pernas, coloque suas mãos na parte externa das mesmas e exerça uma força como se quisesse fechar as pernas. Ao mesmo tempo, faça força nas pernas para mantê-las abertas.

9- Trabalhe os músculos dos braços

Coloque uma mão com a palma para cima, por baixo da outra mão, virada para baixo. Os seus braços devem formar uma linha reta, de um cotovelo ao outro. Entrelacem os dedos. Agora, tente afastar os braços com a maior força possível, mas sempre sem libertar os dedos. Descanse e repita.

10- Alongue a coluna

Estique os dois braços na vertical, com os dedos entrelaçados, e os encoste na sua cabeça, ligeiramente atrás das orelhas. Aguente nessa posição durante 30 segundos.