No final ou no início do ano, muitas pessoas fazem resoluções e estabelecem metas do que esperam atingir na vida pessoal e no trabalho.
Não importa qual seja o objetivo – se exercitar mais, conseguir uma promoção ou concluir um curso –,
ainda no mês de janeiro, milhões de pessoas veem suas metas indo por água abaixo.
Segundo uma pesquisa conduzida em parceria entre a Forbes Health e a OnePoll, apenas 8% das pessoas afirmam que suas resoluções de ano novo duraram mais de um mês.
Na segunda sexta-feira de janeiro, que ficou conhecida como “o dia dos desistentes”, muitos já jogaram a toalha. Mas se você seguir algumas dicas simples, pode transformar esse momento em um ponto de virada para o seu sucesso.
O Dia dos Desistentes
Essa data surgiu a partir de dados de aplicativos fitness que mostraram uma queda acentuada na atividade física dos usuários até meados de janeiro. As idas à academia diminuem, as dietas ficam para trás e os novos hábitos se perdem. O timing faz sentido: o impulso inicial de motivação vai embora, e o trabalho árduo de criar e manter determinados hábitos começa a pesar. Sem resultados imediatos, a frustração e o desânimo surgem, levando as pessoas a desistir.
Por que as mulheres enfrentam desafios adicionais
As mulheres costumam equilibrar muitas responsabilidades diferentes – carreira, família e cuidados – o que deixa pouco tempo para o autocuidado ou desenvolvimento pessoal. Resoluções como “exercitar-se mais”, “comer de forma mais saudável” ou “passar menos tempo nas telas” podem parecer apenas mais um item em uma lista já cheia de afazeres. Pressões sociais e a tendência de priorizar os outros em relação a si mesmas podem tornar ainda mais difícil manter as resoluções.
No entanto, também podem aproveitar habilidades como a resiliência para alcançar seus objetivos.
Dicas práticas para manter suas metas ao longo do ano
1. Comece devagar e seja específico
Metas vagas e grandiosas como “ser mais saudável” ou “ser mais produtivo” são difíceis de alcançar. Em vez disso, foque em passos pequenos e práticos. Por exemplo, “caminhar 10 mil passos por dia” ou “ler um livro por mês.”
Alcançar esses marcos menores proporciona uma sensação de realização e cria impulso. Além disso, metas menores não parecem tão difíceis de cumprir.
2. Esteja pronto para os obstáculos
A imprevisibilidade da vida pode desviar até as melhores intenções. Antecipe desafios e tenha planos alternativos prontos. Se uma reunião acabar atrasando sua rotina de exercícios, tenha um exercício rápido para fazer em casa. Planejar os contratempos reduz a probabilidade de desistir completamente.
3. Encontre um sistema de apoio
As pessoas se motivam quando estão em comunidade, e ter um sistema de apoio pode fazer toda a diferença. Seja um parceiro de treino, um clube do livro ou um grupo de motivação, cercar-se de pessoas com mentalidade semelhante te mantém motivado e no caminho certo.
4. Acompanhe seu progresso
Manter um diário ou usar um aplicativo para registrar o progresso também pode ser motivador. Celebre pequenas vitórias, seja perder dois quilos ou seguir uma nova rotina de sono. O progresso visível reforça seus esforços e te mantém focado.
5. Seja gentil consigo mesmo
Somos mais duros com nós mesmos do que com qualquer outra pessoa em nossas vidas. As resoluções geralmente falham devido a uma mentalidade do tipo “tudo ou nada”, cheia de autocrítica. Perder um treino ou comer um brownie não significa que você falhou. Trate-se com a gentileza que você trataria um amigo e lembre-se de que a consistência, e não a perfeição, é a chave para o sucesso a longo prazo.
6. Foque nos hábitos, não nos resultados
Em vez de ficar obcecado pelos resultados finais, como perder 20 quilos ou economizar R$ 10 mil, concentre-se nos hábitos diários. Hábitos como preparar suas próprias refeições, economizar uma pequena quantia semanalmente ou completar o módulo de um curso criam a base para o sucesso e fazem as resoluções parecerem mais gerenciáveis.
O Dia dos Desistentes não precisa ser o fim das suas resoluções. Use seu tempo para refletir sobre o que você está fazendo certo e o que não está funcionando. Faça as mudanças necessárias e transforme esse momento em uma parte do progresso.
*Jane Hanson é colaboradora da Forbes USA. Ela é consultora de comunicação com ampla experiência com lideranças femininas em diversos setores. Ela foi locutora da rede americana de televisão e rádio NBC por 27 anos e conduziu milhares de entrevistas.
