“Hábitos de bem-estar” estão comumente associados a benefícios para a saúde, longevidade e equilíbrio emocional. No entanto, as boas práticas cotidianas também podem melhorar a sua aparência.
Para quem precisa de um pouco de motivação para começar a adquirir bons hábitos, aqui estão dez recomendações respaldadas pela ciência que melhoram a aparência física.
Dormir é o tratamento de beleza mais antigo do mundo
Dormir mal não leva apenas à fadiga. Em um estudo com 60 mulheres, aquelas com qualidade de sono ruim apresentaram mais olheiras e maior perda de água transepidérmica, um marcador de redução da integridade da pele.
O sono auxilia na reparação dos tecidos e no equilíbrio hormonal. Especialistas recomendam de 7 a 9 horas de sono para benefícios ideais.
Hidratação constante é um cuidado com a pele de baixo custo
Em um estudo com mulheres na casa dos 20 anos, os pesquisadores aumentaram a ingestão de água em dois litros por dia. Após 30 dias, foram observadas melhorias na hidratação da pele, elasticidade e profundidade das rugas. As que estavam menos hidratadas no início tiveram os resultados mais marcantes.
Musculação pode ser “exercício para pele”
Melhor postura, músculos torneados e até definição facial podem ser resultado da musculação. Um programa de resistência de 16 semanas com mulheres japonesas sedentárias levou a melhorias na elasticidade da pele e na estrutura dérmica — sugerindo uma aparência mais jovem e firme.
A musculação também contribui para uma melhor composição corporal e mais autoconfiança. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos duas sessões por semana.
Pele limpa começa no intestino
O intestino e a pele estão intimamente conectados. Um microbioma intestinal desequilibrado (disbiose) está associado à acne, eczema e rosácea. Dietas ricas em fibras e antioxidantes ajudam a manter o microbioma equilibrado, favorecendo uma pele mais limpa. Alimentos ricos em probióticos, como iogurte e vegetais fermentados, também podem melhorar a pele ao favorecer a saúde intestinal.
Corte os ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, especialmente os ricos em carboidratos refinados e açúcares, podem agravar problemas de pele como a acne e acelerar o envelhecimento. É recomendável evitar (ou reduzir substancialmente) o consumo desta categoria.
O álcool é inimigo da saúde
Estudos mostram cada vez mais que nenhuma quantidade de álcool é realmente segura. Embora o consumo moderado de álcool possa ter benefícios sociais, o uso prolongado prejudica a aparência. O consumo crônico está associado à rosácea, acne, infecções cutâneas e inchaço. O álcool também afeta o metabolismo da gordura e acelera o envelhecimento da pele.
Protetor solar pode retardar o envelhecimento causado pelo sol
O protetor solar é uma intervenção frequentemente negligenciada, mas extremamente eficaz. Um estudo feito durante um ano com o fator de proteção 30 mostrou melhorias na uniformidade e textura da pele. Outro relatório constatou que o uso consistente de protetor solar foi associado a uma redução de 24% no envelhecimento visível da pele ao longo de quatro anos. A aplicação diária é o ideal, independentemente da estação do ano.
Práticas mente-corpo melhoram a perda de peso e a saúde da pele
O estresse crônico afeta negativamente tanto a pele quanto a composição corporal. Práticas como yoga e meditação ajudam a reduzir os hormônios do estresse e a inflamação. Pesquisas mostram que práticas mente-corpo regulares estão associadas a um menor índice de massa corporal (IMC) e à melhoria da saúde da pele. Além disso, pessoas motivadas por atenção plena, e não pela aparência, tendem a relatar maior satisfação com o próprio corpo.
Fumar (ou usar vape) é o caminho mais rápido para parecer mais velho
Fumar acelera drasticamente o envelhecimento da pele. Prejudica o fluxo sanguíneo, danifica os tecidos conjuntivos e promove a formação de rugas. Estudos com gêmeos mostram consistentemente que o irmão fumante parece mais velho. Embora a nicotina possa suprimir o apetite, ela também contribui para a degradação muscular e o acúmulo de gordura abdominal.
Desenvolva hábitos de longo prazo
Praticar hábitos de bem-estar por pouco tempo pode gerar melhorias significativas. No entanto, os maiores efeitos vêm do envolvimento contínuo ao longo do tempo.
Mudar hábitos pode ser muito difícil, especialmente quando envolvem substâncias viciantes como álcool, nicotina e alimentos ultraprocessados. A melhor forma de começar é com pequenos passos e metas específicas. Foque na consistência, não na intensidade.
Torne o hábito prazeroso ou combine-o com algo que você já goste. Por fim, acompanhe seu progresso e celebre pequenas vitórias — os avanços visíveis (como parecer e se sentir melhor) reforçam a motivação e ajudam o hábito a se consolidar.
