Como superar seu medo de mudanças no trabalho

Aceite a mudança

“A coisa mais importante para se fazer quando mudanças incômodas acontecem é aceitá-las”, diz Reynolds. “Reconhecer e aceitar as diferenças é o primeiro passo para aprender a lidar com isso.”

Saiba quais são seus medos

“Quando perceber que está nutrindo sentimentos negativos contra as mudanças no seu trabalho, anote-os em um papel para vê-los de forma objetiva e parar de se preocupar com eles”, afirma Robbins. “Depois é só relê-los e, um por um, anotar o que você gostaria de fazer quando a situações que te deixam mal acontecerem. Saber que você tem um plano B pode te ajudar a ficar mais calmo.”

Aceite o que você está sentindo e procure ajuda

Quando se está passando por um período de transição, é natural se sentir desconfortável. “Dependendo da mudança, você pode lidar com a perda de colegas de trabalho, um projeto novo, prestígio ou simplesmente uma rotina previsível. Então, compartilhe seus medos, vontades, sonhos e desejos com seu parceiro, chefe ou seus colegas para se lembrar de que você não está sozinho”, diz Mufson.

Separe um tempo do seu dia para se preocupar

“Se preocupar interfere na sua produtividade, humor e moral, por isso não deixe que suas inseguranças te atrapalhem”, recomenda Chansky. “Separe um tempo do seu dia para focar nos seus medos e trabalhar neles.”

Comunique-se

Períodos de grandes mudanças exigem preocupação e esforço por parte dos líderes (e empregados) quando se trata de focar na comunicação. Caso contrário, os buracos na comunicação se tornam preenchidos por rumores.

Seja uma pessoa positiva

O medo pode vir da criação de cenários catastróficos do futuro criados na sua cabeça, diz Mufson. “Em outras palavras, sua ansiedade e medos alteram como você vê as situações e o futuro. Lembre-se de como você lidou com as situações difíceis do passado.”

Saiba como as transições funcionam e tenha expectativas realistas

Assim como, leva um tempo para se acostumar com a temperatura da água depois de nadar por alguns minutos em uma piscina gelada, se acostumar com mudanças também leva um certo tempo.

Seja flexível

“Esteja pronto para abocanhar qualquer oportunidade que vier com a mudança”, afirma Menke. “Mantenha um olhar positivo nas oportunidades de tomar novos desafios para si e exceder expectativas. As pessoas se sentirão confortáveis ao trabalhar com você.”

Se envolva nas mudanças

“Se há um novo plano de saúde na empresa e você teme que ele não seja o que você precisa, se voluntarie para, por exemplo, formar um comitê a fim de estruturar novos benefícios.” diz Robbins. “Se não há um comitê, proponha que um seja formado. Sugira a mudança e veja a ela acontecer.”

Reduza seu estresse

“Uma técnica muito efetiva para reduzir o estresse no ambiente de trabalho é a meditação”, diz Mufson. “Ela dura poucos minutos e pode ser feita no trabalho, no carro, no banheiro ou em qualquer outro lugar. A meditação comum vai te deixar mais calmo, relaxado e em paz consigo mesmo. Eu recomendo que ela seja praticada de manhã, de tarde e quando você ficar ansioso”, acrescenta.

Valorize-se

Robbins recomenda: “Tome um tempo para perceber o valor que você tem para a organização e depois se esforce para descobrir jeitos de ser mais valorizado. Empregados com um grande valor para a empresa frequentemente têm mais chances de se dar bem na carreira.”

Continue trabalhando

Às vezes, em reorganizações, leva um tempo para que os seus limites, objetivos e tarefas se tornem claramente delineados. “Faça tudo o que puder”, diz Cansky. “O trabalho te dará um senso de realização.”