32 hábitos para desenvolver a resiliência e progredir na carreira

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Westend61/Getty Images

Ampliar a perspectiva sobre sua vida profissional ajuda a resolver os problemas com maior rapidez

“Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade”, disse Viktor E. Frankl, psiquiatra e sobrevivente do Holocausto.

Neurocientistas descobriram que, quando estamos sob pressão com prazos iminentes, sobrecarregados com tarefas de trabalho ou lutando com um chefe descontente, é natural ficar preocupado e ansioso. A natureza conectou nosso cérebro com um viés de negatividade que coloca no alvo qualquer ameaça à sobrevivência. O mesmo acontece em uma escala maior quando somos cercados por uma crise –como a pandemia global. É necessário reduzir o perigo para que possamos combater ou fugir das nuvens do quadro geral, onde residem a criatividade e o pensamento, interferindo em nossa capacidade de concentração e envolvimento no trabalho.

Perspectiva diferente

De acordo com um estudo publicado em janeiro pela Cognizant Communication Corporation, as pessoas que viajam com frequência são 7% mais felizes e mais satisfeitas com suas vidas. Outras pesquisas mostram que viajar para terras distantes o separa da vida que o define, expande sua visão e lhe dá a perspectiva de um observador externo sobre o potencial que o cotidiano mascara. Também apresentam que, quando você viaja, começa a pensar mais em “nós” em vez de apenas “eu”, olhando além das ameaças fantasiosas sobre pessoas de diferentes grupos étnicos, gêneros ou idades. Dessa forma, passa a ver o terreno comum que compartilha com pessoas de diferentes estilos de vida e culturas. Mas você não precisa deixar seu sofá ou mesa de trabalho para adquirir felicidade, empatia, clareza e criatividade que uma nova perspectiva proporciona.

Como resultado de muitos experimentos, neurocientistas descobriram que, quando ampliamos intencionalmente a atenção, expandimos nossa visão de mundo e consideramos uma gama de possibilidades para enfrentar os desafios da carreira. Quanto mais aprendemos, mais ideias e soluções criativas acrescentamos à nossa caixa de ferramentas. Se você entrar em um jardim de rosas, por exemplo, terá a opção de estreitar sua perspectiva sobre os espinhos ou ampliar seu foco sobre as rosas. Ambos estão lá, mas focar apenas nos espinhos por medo de se machucar limita a beleza das flores e distorce sua experiência plena.

Quando nossa carreira está em jogo, o viés da negatividade surge com a velocidade da luz, nos sequestra emocionalmente e deixa nosso “cérebro racional” (córtex pré-frontal) offline.

32 dicas para ampliar sua zona de resiliência

Todo mundo quer que sua vida profissional seja tranquila. Queremos ter sucesso, felicidade e segurança. No entanto, a vida não é previsível. Às vezes, é confusa e assustadora. Desgosto, decepção e medo coexistem com proteção, sucesso e contentamento. Você não pode ter uma frente sem uma parte traseira, uma parte superior sem uma inferior ou uma direita sem uma esquerda. Mas a boa notícia é que a grama cresce através do concreto, e você é mais poderoso do que imagina.

Quando não é possível controlar contratempos e decepções na carreira, você sempre tem o poder de escolher como responder a eles, simplesmente ampliando sua perspectiva. Pode decidir se rega as ervas daninhas ou as flores em seu jardim. Uma das melhores ferramentas mentais à nossa disposição é a capacidade de virar uma perspectiva estreita, expandir nossa visão e nos libertar para ver e desfrutar de todo o espectro de nossas vidas.

É ciência básica. O hábito de ampliar sua perspectiva regularmente tem efeitos cumulativos que ampliam sua zona de resiliência e desenvolvem a memória muscular para diminuir as decepções profissionais. Os cientistas descobriram que expandir sua mente para assimilar o máximo de informações possível amplia seu leque de opções e possibilidades e cultiva clareza, criatividade e potencial para o sucesso na profissão. Por exemplo, uma série de estudos descobriu que as autoafirmações funcionam como “expansores cognitivos”, fornecendo uma visão mais ampla e difundindo a ideia de ameaças próprias. A prática regular de meditação também ajuda.

Praticados regularmente, os 32 hábitos a seguir podem ampliar sua zona de resiliência, aumentar o desempenho no trabalho, ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de contratempos e impulsioná-lo para conquistas maiores.

Não considere as fases altas da sua carreira mais sérias do que as baixas, e vice-versa.
Substitua a autocrítica –que tira seu poder– pela autocompaixão –que fortalece sua resiliência e seu sucesso.
Use auto-afirmações para cultivar um relacionamento distante com seu auto-julgamento e observe a si mesmo de uma forma mais ampla.
Faça um brainstorm de soluções para um dilema de trabalho, em vez de ficar atolado nos problemas.
Imagine sua carreira como uma aventura, que, eventualmente, tem desafios para resolver.
Concentre-se no lado positivo de uma situação de trabalho negativa.
Identifique uma oportunidade ao se deparar com uma dificuldade em sua carreira.
Tente observar novas possibilidades ao se deparar com perdas na carreira.
Gaste o tempo curtindo o presente tanto quanto se preocupa com o futuro ou lamenta o passado.
Crie uma lista de atividades prazerosas, como assistir a um pôr do sol.
Encontre alternativas positivas quando você for pego em pensamentos de tudo ou nada. Por exemplo, em vez de dizer “Não consegui a promoção e eu nunca alcançarei meus objetivos de carreira, transforme essa ideia em: “Eu não consegui a promoção, mas existem muitos outros passos que posso tomar para alcançar minhas metas profissionais”.
Escreva uma lista com os seus talentos –qualidades profissionais positivas– e a faça ser igual ou maior do que as suas dificuldades.
Tenha pausas durante os seus prazos.
Tire folgas para cuidar da saúde e não só quando ficar doente.
Crie uma lista de agradecimento com todas as coisas pelas quais você é grato. Isso compensará as queixas que estão em seu caminho.
Saia na natureza para aproveitar a paisagem após longos períodos na frente do computador.
Acumule as tarefas de trabalho que você consegue controlar, em vez das que não pode.
Dê um passo para trás e observe o quadro geral em vez de ficar preso em detalhes.
Segure emoções desagradáveis –como preocupação, raiva ou frustração– com o braço estendido e as observe como coisas separadas de você.
Deixe-se levar pela paixão, em vez da pressão.
Adote o papel de narrador (em vez de ator) ao falar de um dilema de trabalho e veja como tudo se torna emocionalmente mais leve.
Mantenha a mente aberta a possibilidades de carreira em vez de uma mente decidida que oculte todo o seu potencial.
Use a terceira pessoa ao falar de si mesmo para criar uma distância psicológica de sua mente egocêntrica de sobrevivência.
Saliente seus recursos internos em vez de suas limitações para superar as adversidades.
Permaneça atento ao longo do dia, ao invés de se autossabotar.
Veja os eventos desafiadores como acontecendo para você, e sobre você.
Pense nos problemas do trabalho como lições a aprender.
Enfatize o quanto você progrediu em sua carreira e veja o quão longe ainda tem que ir.
Pratique a empatia e pense em “nós”, ao invés de “mim”, para se libertar de julgamentos instantâneos, neutralizar atitudes tendenciosas e construir harmonia de equipe.
Evite tirar conclusões precipitadas sobre o que sua equipe pensa de você e reconheça que seu pensamento tendencioso tem mais a ver com você do que com eles.
Pense fora da caixa e saia da zona de conforto, criando novas experiências possam lhe ensinar como você é confiante, criativo e capaz.
Fique confortável com a incerteza, porque a presença dela é a única certeza com a qual você pode contar.