Comer um doce pode parecer inofensivo, mas é preciso saber que não é só nele que o açúcar está presente. A maioria dos alimentos industrializados “escondem” uma boa quantidade do ingrediente.
Um dos motivos pelos quais as pessoas sentem necessidade de comer muito açúcar é porque elas se alimentam com dietas sem balanceamento, em que faltam grãos, frutas e vegetais. Para agravar o problema, é comprovado que a ingestão de açúcar causa vício, ou seja, toda a vez que o corpo ingere alimentos com a substância, ele irá pedir mais.
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Veja na galeria de fotos 10 dicas para reduzir o açúcar na dieta:
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1. Pare de tomar bebidas que contém açúcar na fórmula e as substitua por água, água com gás ou chás de ervas. Uma boa sugestão de bebida saudável, é fazer um chá verde com folhas de mentas e deixar na geladeira.
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2. Se você tem o costume de colocar açúcar no café ou chá, vá diminuindo aos poucos a quantidade, até chegar o momento em que você não vai mais precisar do ingrediente.
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3. Coma duas porções de frutas por dia. Algumas boas sugestões são frutas vermelhas, maçã, laranja e kiwi.
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4. Se acostume à sabores mais acidos, como limão, melão, vinagre e iogurte grego.
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5. Não pule refeições. É importante comer com intervalos regulares para manter os níveis de açúcar do sangue estáveis. Um bom número são três refeições principais e um lanche à tarde.
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6. Comece o seu dia comendo proteínas.
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7. Adicione especiarias nas suas comidas: pimenta, alecrim, orégano, gengibre e alho podem ser boas opções. Descubra novos sabores!
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8. Se exercite!
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9. Coma alimentos integrais e o mínimo de alimentos refinados.
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10. Tenha certeza que você está dormindo tempo suficiente, pois falta de sono causa maior necessidade de açúcar.
1. Pare de tomar bebidas que contém açúcar na fórmula e as substitua por água, água com gás ou chás de ervas. Uma boa sugestão de bebida saudável, é fazer um chá verde com folhas de mentas e deixar na geladeira.
