Se a sua manhã consiste em acordar atrasado, levantar com pressa e sair de casa o mais rápido possível, é hora de mudar. Ter um ritual matinal saudável é importante para conduzir um bom dia, além de ajudar a recuperar as energias, trabalhar o foco e eliminar o estresse causado por uma manhã caótica.
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Algumas das pessoas mais influentes do mundo cultivam hábitos saudáveis para iniciar um dia produtivo de forma positiva. O ex-presidente Barack Obama, por exemplo, pratica atividades físicas todas as manhãs, enquanto Arianna Huffington medita e a celebridade mais rica dos EUA, Oprah Winfrey, não abre mão de um café da manhã nutritivo.
Veja, na galeria de fotos a seguir, 5 rituais matinais de pessoas bem-sucedidas pra incluir na sua rotina:
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Getty Images 1) Prática de exercícios físicos
O ex-presidente dos Estados Unidos Barack Obama começa todas as suas manhãs com exercícios físicos – musculação e aeróbico. De forma similar, o ritual matinal de Jack Dorsey, CEO do Twitter, envolve um treino de sete minutos, com três repetições. Tornar a atividade física parte regular da sua rotina é uma excelente forma de se energizar, melhorar a circulação sanguínea e queimar gordura. O hábito também acelera o metabolismo e melhora suas habilidades cognitivas.
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Getty Images 2) Escrever
A atriz e modelo britânica Cara Delevingne inicia seu dia com uma rotina batizada de Morning Pages. A técnica está relacionada ao ato de escrever, pelo menos, três páginas, de forma consciente, assim que acorda. Essa é uma forma efetiva de controlar a desordem mental, aumentar o foco e desbloquear a criatividade
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Getty Images 3) Aumentar a motivação
Steve Jobs, cofundador da Apple, tinha uma rotina matinal simples e profunda. Todos as manhãs ele se olhava no espelho e perguntava: “Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que tenho planejado para hoje?”. Ele explicou que, se a resposta fosse “não” por dias seguidos, significava que ele precisava mudar alguma coisa. Dessa mesma forma, Benjamin Franklin iniciava seu dia com a pergunta: “O que devo fazer de bom hoje?”. O cultivo desse simples hábito pode ajudar qualquer pessoa a manter a motivação e a seguir seus objetivos ao iniciar o dia de forma positiva e com um propósito.
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Getty Images 4) Meditar
A rotina matinal da magnata da mídia Arianna Huffington inclui 30 minutos de meditação seguidos de um banho e um café Bulletproof, uma versão da bebida que leva manteiga e óleo. Desenvolver a prática da meditação de forma rotineira melhora o foco, realça a consciência e limpa a mente. E mais: o hábito também reduz o estresse, promove estabilidade emocional e fortalece o sistema imunológico.
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Getty Images 5) Alimentar-se de forma saudável
Oprah Winfrey sempre conclui sua rotina matinal com um café da manhã nutritivo. “Não sou especialista em motores, mas sei de uma coisa: eles não funcionam sem combustível”, diz ela. “Nossos corpos são iguais, por isso me importo tanto com o café da manhã”, conta a apresentadora e estrela do novo filme “Uma Dobra no Tempo”. A refeição de Oprah consiste no equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos complexos.
1) Prática de exercícios físicos
O ex-presidente dos Estados Unidos Barack Obama começa todas as suas manhãs com exercícios físicos – musculação e aeróbico. De forma similar, o ritual matinal de Jack Dorsey, CEO do Twitter, envolve um treino de sete minutos, com três repetições. Tornar a atividade física parte regular da sua rotina é uma excelente forma de se energizar, melhorar a circulação sanguínea e queimar gordura. O hábito também acelera o metabolismo e melhora suas habilidades cognitivas.
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