Como ser feliz em 2021 segundo uma professora de psicologia de Yale

Envolva-se socialmente

Os humanos são criaturas sociáveis. Sendo assim, uma das maiores reclamações das pessoas durante a quarentena foi que não conseguiam se envolver em interações cara a cara, intensificando o sentimento de solidão.

Um estudo conduzido pelos psicólogos Ed Diener e Marty Seligman “descobriu que havia uma atividade que diferenciava as pessoas felizes das demais –as mais contentes eram mais sociáveis” e seus “resultados eram tão fortes que esses pesquisadores consideravam que estar perto de outros grupos era uma das condições necessárias para elevar os níveis de felicidade”.

Como provavelmente trabalharemos em casa e o distanciamento social ainda será fundamental pelo menos nos próximos meses, você pode seguir o conselho da professora e encontrar maneiras de interagir melhor. Isso pode ser através de chamadas via Zoom com colegas de trabalho, familiares e amigos. Também pode participar de eventos online promovidos durante a pandemia para conhecer pessoas, estabelecer novos relacionamentos e aprimorar seu networking.

Expresse gratidão

As principais religiões, como cristianismo, budismo, hinduísmo e judaísmo, incorporam elementos de gratidão em suas práticas devido à importância dessa ação. Gratidão é uma forma de pensar na qual você aprecia todas as coisas boas da sua vida e reconhece todos os pequenos prazeres. Pode ser um lindo pôr do sol ou o gato ronronando suavemente ao seu lado.

Praticar gratidão, agradecimento e apreciação é relativamente fácil. Comece pensando em todas as suas bênçãos e fortunas –não importa se são pequenas ou aparentemente insignificantes. Pode ser uma família amorosa, filhos, saúde, riqueza, amigos ou um trabalho.

Pense em todas as coisas pelas quais você é grato. Seja gentil com os outros. Deixe um colega de trabalho saber o quanto você aprecia a ajuda dele. Se você é um gerente, diga à sua equipe o quão orgulhoso está e reconheça o trabalho árduo e os esforços deles. Agradecer e mostrar gratidão também faz com que você se sinta bem consigo mesmo.

Fuja das redes sociais e descanse

Existe um equívoco na sociedade de que se acumularmos dinheiro, status, influência, um corpo perfeito e posses suficientes, seremos mais felizes. De acordo com a especialista, depois que alcançarmos esses objetivos, ainda haverá um sentimento de insatisfação.

Além disso, gastar muito tempo nas redes sociais tende a fazê-lo com que se sinta inadequado e faz com que toda a diversão e otimismo acabe logo. Com isso, é melhor desintoxicar-se do Twitter, Instagram e Facebook.

Os EUA são conhecidos por sua cultura de trabalho excessiva, onde as pessoas se gabam de sempre estarem ocupadas. Ser um workaholic é uma prática aceitável e aplaudida. Segundo as aulas de Laurie, o que essas pessoas não percebem nessa obsessão é que estão perdendo todas as coisas que são realmente importantes na vida.

Esteja presente no momento

Psicólogos de Harvard descobriram em um estudo que “passamos mais de 40% do tempo divagando, sem prestar atenção no aqui e agora”.

Você precisa aprender a controlar seu “cérebro de macaco”. Essa expressão significa vagamente que nós, humanos, ainda somos animais e temos esses pensamentos rápidos que passam constantemente por nossas mentes. Quando um sai, outro pensamento negativo rapidamente toma seu lugar. Isso geralmente acontece quando você está em uma entrevista de emprego ou tenta progredir em sua carreira. Os pensamentos autolimitantes assumem o controle e podem facilmente paralisá-lo até à inércia.

Tente ser zen. Ou seja, permanecer no presente, valorizando o momento e abrindo mão de qualquer bagagem. Quando você estiver em uma entrevista, ouça atentamente ao entrevistador, pois é a pessoa mais importante do mundo naquele momento.

Um pouco de meditação também pode ajudar. Respire fundo, segure e expire. Limpe sua mente da raiva e dos sentimentos ruins. Diga um mantra positivo, como “vou usar esta lição para me inspirar a encontrar um novo emprego” ou “vou ajudar outra pessoa que está passando pela mesma provação”.

Tire um tempo para relaxar, mas também faça exercícios

Você precisa separar um tempo para desestressar. O início do ano e o verão podem ser o seu momento pessoal para recarregar as energias emocionalmente, mentalmente e espiritualmente. A professora sugere uma boa noite de sono para se levantar pela manhã com entusiasmo. Também é importante fazer exercícios. Você deve fazer longas caminhadas, correr, praticar ioga, ir à academia, andar de bicicleta ou fazer algumas flexões e abdominais.

Pratique a felicidade

Assim como tomar banho ou escovar os dentes todos os dias, é imprescindível trabalhar continuamente na sua felicidade. Haverá dias em que você não sentirá vontade, mas tente. A vida é dura e difícil. É normal que, mesmo que esteja feliz, tenha também momentos complicados. Tudo bem, não desista, apenas continue. Começar agora ajudará você a aumentar sua felicidade em 2021.