Estudos mostram que tirar um período de descanso do trabalho reduz significativamente o risco de esgotamento profissional
Você tem preguiça de voltar ao trabalho depois de um feriado agradável e relaxante? O fim do feriado pode ser uma das piores partes da rotina devido à ansiedade do que o espera na volta à labuta, tanto que é comum o sentimento de “depressão pós-feriado” ainda no domingo.
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Uma pesquisa do National Center for Biotechnology Information dos EUA mostra que quem se desconectou do trabalho durante um feriado, descansando para a volta da semana útil, se sentiu mais energizado ao voltar para a rotina profissional. No entanto, isso nem sempre acontece devido à maneira negativa como tendemos a pensar sobre o trabalho depois de algum tempo afastado dele, mas sim por causa do que os psicólogos chamam de “distorção cognitiva”.
Confira alguns tipos de distorções típicas e como lidar com elas:
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Getty Images 1. Combatendo os pensamentos negativos
A generalização negativa, é, muitas vezes, feita de forma excessiva, como no pensamento: “Não quero voltar ao trabalho. Nada me deixa animado no meu trabalho”. Mesmo no pior cenário possível, isso raramente é verdade, mas tendemos a pensar que sim, reforçando os pensamentos negativos. Esta negatividade nos deixa relutantes em voltar, reforçando a generalização negativa porque nos impede de pensarmos em uma realidade mais positiva.
Para combater essa tendência, lembre-se dos aspectos positivos e do que te anima no trabalho, como reencontrar certos colegas, tarefas específicas ou o próprio ambiente. Pense na generalização excessiva como uma balança: você deve equilibrar o negativo com os inevitáveis aspectos positivos da sua rotina profissional, mesmo que seja necessário um esforço maior para identificá-los.
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Getty Images 2. Racionalize suas emoções
A racionalização é uma forma de distorção que torna as emoções uma fonte de verdade. Por exemplo, sentir-se ansioso por voltar ao trabalho e não ter um bom desempenho não significa que essa volta não será boa ou que você realmente não será produtivo. Os sentimentos são importantes, mas não são fatos. É importante ressaltar que elas se retroalimentam: sentir-se ansioso em relação ao desempenho e ao retorno ao trabalho irá naturalmente fazer essa volta ser mais difícil e criar mais emoções negativas.
Um lembrete factual para si mesmo ajudará: se você conseguiu esse emprego, certamente tinha a habilidade para isso. Lembre-se de momentos em que você se saiu bem neste trabalho ou em ocupações semelhantes para ajudá-lo a parar de pensar sobre as coisas que podem dar errado.
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Getty Images 3. Preencha os primeiros dias da sua rotina com atividades prazerosas
Planeje atividades agradáveis para fazer no seu trabalho quando retornar do feriado. Por exemplo, dê uma volta ou tome um café com os colegas para colocar o papo em dia ou fazer um novo curso. Isto é o que os psicólogos chamam de “ativação emocional pelo comportamento”, uma técnica que aproveita a forte conexão entre o que fazemos e as emoções que sentimos. Ter experiências prazerosas pode gerar emoções positivas e te ajudar a lidar com as tarefas mais chatas do trabalho. Ter tempo para desenvolver relacionamentos profissionais ou desenvolver novas habilidades pode aumentar a sua autoconfiança, o que, por sua vez, melhora a percepção de outras atividades de trabalho.
1. Combatendo os pensamentos negativos
A generalização negativa, é, muitas vezes, feita de forma excessiva, como no pensamento: “Não quero voltar ao trabalho. Nada me deixa animado no meu trabalho”. Mesmo no pior cenário possível, isso raramente é verdade, mas tendemos a pensar que sim, reforçando os pensamentos negativos. Esta negatividade nos deixa relutantes em voltar, reforçando a generalização negativa porque nos impede de pensarmos em uma realidade mais positiva.
Para combater essa tendência, lembre-se dos aspectos positivos e do que te anima no trabalho, como reencontrar certos colegas, tarefas específicas ou o próprio ambiente. Pense na generalização excessiva como uma balança: você deve equilibrar o negativo com os inevitáveis aspectos positivos da sua rotina profissional, mesmo que seja necessário um esforço maior para identificá-los.
Identificar como distorcemos a nossa percepção do trabalho é o primeiro passo para quebrar esse ciclo de pensamentos negativos ao voltar de um feriado.
Não há razão para acreditar que os benefícios que você tirou do descanso do feriado desaparecerão imediatamente. Na verdade, estudos mostram que tirar um período de descanso do trabalho reduz significativamente o risco de esgotamento profissional – efeito que dura aproximadamente quatro semanas. Uma outra pesquisa também descobriu que aqueles que vão sair de férias têm mais benefícios no período pré-feriado do que seus colegas que continuarão trabalhando por conta da antecipação do descanso. Se conseguirmos igualmente antecipar de forma positiva a nossa volta ao trabalho, com certeza não desperdiçaríamos os últimos dias do feriado pensando nisso.
* Thomas Roulet é colaborador da Forbes USA. Ele é cientista político, professor de gestão na Universidade de Cambridge e consultor de gestão e liderança.
(Traduzido por Gabriela Guido)
