Alguns alimentos têm em sua composição nutrientes e elementos que ajudam na saciedade e, por consequência, ajudam na compulsão alimentar, evita que você exagere durante as refeições e ajuda na perda de peso a longo prazo. Alguns exemplos são:
Comer uma maçã meia hora antes de cada refeição te enche de fibras e água, que vão te dar saciedade e evitar que você coma exageradamente.
Acrescente meio abacate no seu almoço que ele vai te ajudar a se sentir saciado o resto da tarde. Assim, vai diminuir a necessidade e o desejo por lanchinhos calóricos no meio da tarde.
Grão de bico, lentilhas e feijão são super alimentos ricos em proteínas e fibras (além de antioxidantes e ferro). Não deixe suas refeições sem eles para controlar o apetite durante o dia.
Um recente estudo mostrou que pessoas que tomam um prato de caldo de baixa caloria antes da refeição, tendem a ingerir até 20% menos calorias no prato principal. A sopa é incrível pois ocupa espaço no estômago e sacia, sem ser super calórica.
Patricia Davidson Haiat
