Você se distrai com notificações durante chamadas com clientes? Sente-se avoado enquanto conversa com colegas? Quando foi a última vez que ativou o modo avião? O trabalho envolve malabarismos com múltiplas tarefas e gerenciamento de tempo e equipe, tudo enquanto pensa no futuro e seu lugar nele. Avaliar erros passados é necessário, assim como planejar adiante, mas ambos podem te tirar do momento presente. E é aí que o ChatGPT entra.
Estar mais presente é um objetivo nobre. Você perderá menos, entenderá mais e se sentirá melhor. Use estas cinco sugestões do ChatGPT para se tornar mais atento nas atividades de seu trabalho ou estudos. Copie, cole e edite estas sugestões para uma orientação mais personalizada, com o contexto completo da sua história.
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Reconheça suas distrações
O primeiro passo é a autoconsciência. O que te distrai? Quais aplicativos você abre sem pensar, o que digita no Google quando sua lista de tarefas não está feita e o que te leva para longe do presente? No quebra-cabeça da motivação, seus desejos mais profundos sempre vão prevalecer. Descubra o que suas ações estão te dizendo sobre o que você realmente quer.
Escreva (de acordo com o seu contexto) o seguinte comando no ChatGPT: “Refletindo sobre minhas atividades diárias, percebo que existem certos hábitos ou distrações que me afastam das minhas tarefas principais. Você pode me guiar por meio de uma autoavaliação para identificar essas distrações, como [mencionar aplicativos específicos ou comportamentos que você suspeita], e me ajudar a entender o que essas ações podem dizer sobre meus desejos ou motivações mais íntimos?”
O primeiro passo para ser mais produtivo e menos estressado é a autoconsciência
Priorize a comunicação atenta
Se você não está prestando atenção quando alguém está falando, está perdendo muitas informações. Não é apenas o que eles dizem, mas como dizem. O tom, a linguagem corporal, a expressão facial. Além disso, o que eles não estão dizendo? Para colaboração eficaz e liderança, a comunicação atenta é essencial. Estar presente durante as conversas pode fazer toda a diferença. Use a ajuda do ChatGPT para fazer isso direito:
“Em minhas interações comerciais, especialmente durante [descreva o tipo de conversas que você geralmente tem em sua semana de trabalho], reconheço a importância de estar completamente presente. Você pode me dar técnicas que me ajudarão a me concentrar não apenas nas palavras ditas, mas também em sinais como tom, linguagem corporal e mensagens nas entrelinhas? Depois disso, forneça algumas perguntas reflexivas para que eu possa descobrir como posso aprimorar minha comunicação atenta para promover uma melhor colaboração e liderança nesses cenários específicos.”
Pratique estar no aqui e agora
Às vezes, perdemos o que está acontecendo bem diante de nós porque estamos remoendo o passado ou preocupados com o futuro. O passado não tem lugar no seu presente. Você viveu, aprendeu com ele, agora é hora de seguir em frente. O futuro é atraente, mas passar muito tempo lá é uma armadilha. Focar em dar um passo de cada vez o levará para mais perto de seus objetivos do que passar cada minuto sonhando acordado. Pratique deixar o passado para trás e usar a visualização como uma ferramenta, não algo que substitui a ação.
Digite no ChatGPT: “Em minha jornada, muitas vezes me pego ruminando sobre eventos passados ou me perdendo em possibilidades futuras, especialmente durante [descreva situações específicas ou tipos de tarefas que desencadeiam esses sentimentos]. Você pode escrever um discurso inspirador, no estilo de [seu palestrante motivacional favorito ou personagem de um filme ou livro], para me ajudar a me ancorar no momento presente e deixar de lado preocupações passadas? Dentro deste discurso, o palestrante deve usar a visualização como uma ferramenta para me ajudar a permanecer presente e não ficar preso no passado ou futuro.”
Alguns movimentos podem dizer mais do que palavras.
Incorpore técnicas de atenção plena
É fácil pular da cama direto para o laptop, depois desaparecer em um turbilhão de e-mails e reuniões até você se recolher, exausto. Mas moer sem pensar sobre o que está fazendo não beneficia ninguém. Incorporar técnicas de atenção plena testadas e comprovadas pode ajudá-lo a se tornar mais presente, saudável e feliz. Aqui está a sugestão para o ChatGPT:
“Dada a natureza agitada dos meus dias, onde muitas vezes me encontro [descreva uma rotina ocupada típica ou tarefas específicas que consomem seu dia], estou procurando maneiras de estar mais centrado e intencional. Você pode me apresentar algumas técnicas de atenção plena eficazes adaptadas à minha rotina que eu possa incorporar para melhorar o foco, bem-estar e produtividade?”
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Faça um check-in consigo mesmo
Check-ins periódicos podem ajudá-lo a manter um nível consistente de presença em suas operações. Incorpore a ciência por trás da formação de hábitos e associe seus feedbacks a coisas que você já faz. Quando estiver esperando pela máquina de café, pergunte “Como estou me sentindo?”. Quando estiver escovando os dentes, observe seu estado de espírito. Utilize o ChatGPT para encontrar esses momentos e sugerir o que você deve perguntar:
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“No meio da minha rotina, quero estabelecer momentos regulares para a autorreflexão. Considerando as atividades que já faço, como [descreva alguns hábitos ou rotinas diárias, como esperar o início de uma reunião ou fazer uma pausa para o almoço], você pode sugerir momentos específicos para que eu faça check-ins comigo mesmo? Além disso, que perguntas introspectivas devo fazer durante esses momentos para garantir que eu permaneça presente e alinhado com os meus objetivos?”
