O termo mindfulness, que tem sido traduzido para o português como “atenção plena”, designa um estado mental e o conjunto de técnicas e exercícios meditativos que permitem alcançá-lo. As práticas, encontradas em diversas culturas e cada vez mais incorporadas na psicologia e na medicina, consistem, basicamente, em focar a atenção na experiência do momento presente.
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Cada vez mais adotado por profissionais de sucesso, evidências científicas têm comprovado que o mindfulness ajuda a reduzir o estresse, limpar a mente da rotina habitual, liberar criatividade e compaixão, aumentar a produtividade e construir uma força interior capaz de fazer com que fatores de exaustão tenham menos impacto na felicidade e no bem-estar físico.
Apesar de ter seus benefícios comprovados, aprender uma nova prática do zero pode ser um desafio assustador. Uma boa opção, portanto, são os livros que explicam o conceito e ensinam exercícios e práticas.
“As diferentes situações geram diferentes pensamentos e reações, e com o mindfulness você aprende a lidar com isso de maneira mais efetiva e adequada. A base de qualquer manual é ajudar a pessoa a começar a acessar [a prática]. Ela entende o conceito e recebe sugestões de práticas”, explica Marcelo Demarzo, coordenador do Mente Aberta – Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde, da Unifesp.
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Veja, na galeria de fotos, 6 livros indicados pelo especialista para quem quer entender o mindfulness:
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Reprodução ”Manual Prático de Mindfulness: Curiosidade e Aceitação”, de Marcelo Demarzo e Javier García-Campayo
Este livro recebe o nome de manual justamente por ter como objetivo ensinar as técnicas, com práticas de meditação para alcançar a atenção plena e, consequentemente, uma sensação de bem-estar e plenitude. “Este livro é útil tanto para as pessoas que não possuem nenhum conhecimento prévio do tema, como para as que meditam há anos”, diz Demarzo. -
Reprodução ”Viver Bem com a Dor e a Doença – o Método da Atenção Plena”, de Vydiamala Burch
“Há um perfil de pessoas que aprende de maneira autodidata. Esse perfil se beneficia de livros como este, que além de trazer o conceito e as evidências científicas traz também como praticar”, explica o especialista. Com base na atenção plena e na ideia de viver cada momento, Vydiamala apresenta um método para aliviar o sofrimento causado por diversas enfermidades – inclusive o estresse. -
Reprodução ”Atenção Plena”, de Mark Williams e Danny Penman
O manual “Atenção Plena” traz um curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias que têm como objetivo de ajudar o leitor a se libertar das pressões cotidianas. Referência internacional traduzida para o português, nas palavras de Demarzo, consiste em uma técnica cientificamente fundamentada para atravessar períodos de crise ou mesmo enfrentar os pequenos desafios do dia a dia. -
Reprodução ”O Poder da Meditação – Mindfulness”, de Vicente Simón
O livro de Simón consiste em um guia com dicas e técnicas para ajudar a abordar a vida de maneira mais consciente. “A base do treinamento de mindfulness, qualquer um deles, é criar uma habilidade emocional e atitudinal para poder lidar melhor com os próprios pensamentos. Ele ajuda a reconhecer melhor o seu padrão de pensamento, negativo ou positivo, e o ajuda também a reconhecer melhor como você reage a situações do dia a dia”, explica o especialista. -
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Reprodução ”Viver Agora”, de Sarah Silverton
Este livro, de acordo com Demarzo, tem a vantagem de ser um guia ao mesmo tempo abrangente e acessível. Nele, Sarah explica como a técnica ajuda a levar a vida de maneira mais tranquila e positiva, mas sem reagir a situações no modo “piloto automático”. -
Reprodução ”Mindfulness e Ciência: da Tradição à Modernidade”, de Javier García-Campayo, Ausiàs Cebolla e Marcelo Demarzo
Diferentemente das sugestões anteriores, este livro, com capítulos desenhados para ajudar profissionais a levarem o mindfulness a pacientes, alunos e clientes, tem caráter mais científico. Segundo Demarzo, “serve para entender os benefícios para a saúde com base nas pesquisas”.
”Manual Prático de Mindfulness: Curiosidade e Aceitação”, de Marcelo Demarzo e Javier García-Campayo
Este livro recebe o nome de manual justamente por ter como objetivo ensinar as técnicas, com práticas de meditação para alcançar a atenção plena e, consequentemente, uma sensação de bem-estar e plenitude. “Este livro é útil tanto para as pessoas que não possuem nenhum conhecimento prévio do tema, como para as que meditam há anos”, diz Demarzo.
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