Como sobreviver às festas de fim de ano em família

Muitas pessoas precisam de terapia na época das festas de fim de ano. Elas dizem coisas como:

• “Eu me sinto desconfortável, até mesmo apavorado, quando estou perto de alguns membros da minha família. O que há de errado comigo?”
• “Os mais velhos da minha família ainda me dizem o que posso ou não fazer ou vestir durante as festas de família. Eles vão aceitar que eu também sou um adulto?”
• “Tenho medo de ser submetido às indiretas da minha família por não cumprir certas tarefas das quais não gosto. Como posso fazer todos felizes, inclusive eu?”

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As festas são retratadas como uma época de alegria, mas também podem ser incrivelmente estressantes. Para muitas pessoas, essas reuniões familiares podem trazer emoções complicadas e dinâmicas tóxicas.

Então, como lidar com isso? Veja aqui três estratégias para lidar com relacionamentos familiares difíceis durante as festas de fim de ano.

1. Reconheça suas emoções e estabeleça limites

Quando nos vemos em situações difíceis, é importante reconhecer nossas emoções para que possamos responder adequadamente a elas. Se você se sentir chateado ou desconfortável durante uma reunião de família, reserve um momento para fazer uma pausa e reconhecer por que esses sentimentos estão surgindo.

A pesquisadora de emoções Arela Agako oferece um guia de seis etapas para o reconhecimento e regulação de emoções:

• Arrume tempo para as suas emoções, de preferência num ambiente confortável e onde possa ficar alguns minutos sem ser interrompido.
• Repare como a emoção se reflete em seu corpo.
• Tente dar um nome à emoção.
• Reflita se a emoção foi justificada pela situação ou se veio de outro lugar.
• Se a emoção for justificada, pergunte a si mesmo o que a emoção está dizendo que você precisa naquele momento. Encontrar apoio social? Praticar a autocompaixão? Ou alguma outra coisa?
• Se a emoção não for justificada, pergunte-se se há outra maneira de pensar na situação ou o que você diria a um amigo que está na mesma situação.

Depois de identificar suas emoções, estabeleça limites que o ajudarão a manejá-las. Isso pode significar fazer pausas regulares ao longo do dia ou se afastar de uma conversa se ela se tornar muito opressiva. Isso também significa escolher quais eventos de fim de ano você frequenta.

Lembre-se de que é tão importante comunicar esses limites aos membros de sua família quanto defini-los. A comunicação é importante para deixar a outra parte ciente de suas necessidades e sentimentos.

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2. Foco no autocuidado

O autocuidado é especialmente importante em momentos de estresse. Arranje tempo para atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, como ler um livro, ouvir música ou dar um passeio ao ar livre.

Você pode até considerar agendar atividades de autocuidado com antecedência para não se esquecer delas durante a movimentada temporada das festas.

Desafie-se a se envolver em pelo menos algumas destas técnicas:

• Fale positivamente. Encontre mais maneiras de oferecer um elogio genuíno. Memorize um texto ou ditado inspirador.
• Mova-se dinamicamente. Faça 30 minutos de exercício moderado ou conte 10 mil passos. Tente 20 minutos de exercícios de resistência.
• Mergulhe em um ambiente natural edificante. Passe 30 minutos em um ambiente natural edificante. Acorde cedo e experimente assistir ao nascer do sol.
• Espalhe positividade. Faça algo intencional para mostrar que você se importa. Perdoe alguém que te magoou.
• Coma de forma saudável. Consuma oito porções de alimentos à base de plantas. Prepare uma refeição rica em fibras e à base de plantas com um ou mais amigos.
• Durma. Passe oito horas na cama sem um smartphone ou outro acessório eletrônico.

Também é importante lembrar que está tudo bem se as coisas não saírem conforme o planejado. É normal que os planos e as expectativas mudem dependendo da situação. Tente não colocar muita pressão em si mesmo se as coisas não saírem exatamente como você planejou.

3. Conte com o apoio de outros entes queridos

Se passar tempo com certos membros da família parece um fardo, considere encontrar outras fontes de apoio de amigos ou entes queridos que lhe entendam.

Ter alguém ao seu lado que entenda o que você está passando faz toda a diferença para nos ajudar a administrar emoções difíceis e tensões dentro de nossa família.

Seja conversando durante um café, participando de um evento juntos ou reconectando via FaceTime, passar um tempo de qualidade com pessoas que oferecem compreensão e apoio pode nos ajudar a nos sentir mais à vontade ao lidar com dinâmicas familiares desafiadoras.

Conclusão

As festas de fim de ano podem ser maravilhosas. Elas também podem ser emocionalmente desgastantes. Ao reconhecer nossas emoções, estabelecer limites com os membros da família, praticar atividades de autocuidado e buscar apoio de outros entes queridos, podemos sair desta temporada de festas nos sentindo elevados e rejuvenescidos.