Você frequentemente ouve falar sobre gatilhos—aqueles momentos que ativam o estresse, a ansiedade ou feridas do passado. Mas e se houvesse outra maneira de moldar sua bagagem emocional? Em vez de focar apenas no que te sobrecarrega, você pode treinar seu cérebro para notar “glimmers”—pequenos e breves momentos de paz e alegria em sua vida cotidiana.
Criado por Deb Dana, uma assistente social clínica licenciada (LCSW), glimmers são o oposto dos gatilhos: eles ativam o sistema nervoso parassimpático, ajudando você a se sentir centrado e em paz. Eles podem ser tão simples quanto o calor do sol na sua pele, o som de uma risada ou o cheiro de café fresco.
Estar ciente de seus glimmers é tão importante quanto reconhecer seus gatilhos, pois ambos moldam a maneira como seu sistema nervoso reage ao mundo. Quando nos concentramos apenas em evitar gatilhos, permanecemos em um estado defensivo. Mas, quando buscamos ativamente os glimmers, criamos oportunidades para reconfigurarmos nossas emoções, promovendo cura e maior estabilidade emocional.
Aqui estão três razões para começar a identificar seus glimmers e como percebê-los no seu dia a dia.
1. Eles podem ser seus âncoras emocionais
A vida pode ser cheia de momentos imprevisíveis e, às vezes, estressantes. Muitas vezes, um único gatilho pode definir o tom do seu dia—levando você para uma espiral de negatividade antes mesmo de perceber. Mas, assim como os gatilhos podem te desviar do caminho, os glimmers podem ajudar a restaurar o equilíbrio.
Estar ciente de seus glimmers é quase como criar um kit de ferramentas emocionais ao qual você pode recorrer em momentos difíceis. Isso pode ajudar você a mudar seu estado mental e, eventualmente, recuperar o equilíbrio quando mais precisar.
Um estudo de 2022 publicado no Personality and Individual Differences mostrou que vivenciar eventos positivos diários pode ter um impacto profundo no humor de uma pessoa, especialmente para indivíduos com depressão, que costumam ser mais sensíveis ao estresse.
Em dias estressantes, experiências positivas reduziram os estados emocionais negativos no dia seguinte, reforçando o conceito de “iluminação do humor”—onde eventos positivos ajudam a combater a negatividade. Portanto, notar seus glimmers diários pode ser essencial para o bem-estar emocional.
Abraçar intencionalmente os glimmers pode ajudá-lo a criar uma proteção contra o estresse, tornando mais fácil navegar pelos altos e baixos da vida. Com o tempo, essa prática pode fortalecer a resiliência emocional e o bem-estar geral.
2. Eles podem ajudar a reconfigurar seu cérebro com ‘microdoses’ de cura
Assim como encontros repetidos com o estresse podem fazer a ansiedade parecer algo natural, notar regularmente os glimmers pode reconfigurar seu cérebro para encontrar conforto com mais facilidade. O seu cérebro está sempre aprendendo. Se ele detecta constantemente ameaças, fica programado para o estresse e a hipervigilância.
Pesquisas publicadas no Psychoneuroendocrinology descobriram que, em mulheres que passaram por traumas, a conexão entre duas áreas do cérebro—amígdala (que detecta ameaças e ativa respostas de medo) e o córtex cingulado anterior ventral (que ajuda a regular as emoções e acalmar o cérebro)—estava hiperativa.
Como resultado, seus cérebros permanecem em alerta máximo, mesmo em situações seguras. Isso pode dificultar o relaxamento, pois o cérebro está constantemente buscando por perigos, mesmo quando não há ameaças reais. Mulheres expostas a traumas também apresentaram níveis mais baixos de cortisol, mas uma resposta ao estresse hiperativa, o que significa que o corpo delas tem dificuldades em se acalmar.
Embora este estudo tenha focado em mulheres expostas a traumas, é possível que o estresse contínuo—mesmo sem trauma—leve a um estado de alerta aumentado e dificuldade para regular as emoções.
Os glimmers podem ajudar a combater uma resposta ao estresse hiperativa, treinando o cérebro para reconhecer a segurança. Notá-los regularmente pode fortalecer a capacidade do cérebro de regular as emoções, acalmando a amígdala e reforçando sentimentos de tranquilidade. Com o tempo, isso pode ajudar a reconfigurar seu cérebro, fazendo a transição de um estado de vigilância constante para um estado de calma. Assim como o estresse repetido programou o cérebro para a ansiedade, os glimmers ajudam a torná-lo mais favorável à paz.
3. Eles podem ajudar a criar um efeito positivo em série
Os glimmers não apenas ajudam a recuperar o equilíbrio no momento, mas também têm um impacto duradouro. Eles têm o poder de influenciar seu estado emocional geral e suas interações sociais.
Quando você conscientemente busca e abraça pequenos momentos de alegria, naturalmente muda sua mentalidade, o que facilita enfrentar os desafios com resiliência. Essa energia positiva pode se estender além do seu bem-estar; ela pode alcançar aqueles ao seu redor e, por consequência, moldar a forma como você se conecta com eles.
De fato, pesquisas destacam que a felicidade não é apenas uma experiência pessoal—ela se espalha por redes sociais. Pessoas felizes tendem a estar cercadas por outras pessoas felizes, e sua felicidade pode influenciar amigos, amigos dos amigos e até amigos de amigos (até três graus de separação).
Existem várias razões para isso:
Influência social: Pessoas felizes podem ser mais gentis, generosas ou solidárias, o que melhora o humor de quem está ao redor.
Contágio emocional: Assim como sorrir ou rir é contagioso, a felicidade também pode se espalhar de pessoa para pessoa ao longo do tempo.
Efeitos biológicos: Estar perto de pessoas felizes pode até ter benefícios à saúde, como a redução do estresse.
Os resultados sugerem que os esforços de saúde pública para melhorar a felicidade (como melhor assistência médica ou apoio à saúde mental) podem ter um efeito em sequência—o que pode melhorar o bem-estar individual e também se estender ao círculo social.
Assim como a felicidade se espalha dentro dos grupos sociais, os glimmers também podem criar um efeito positivo em série. Quando alguém experimenta um glimmer—como um sorriso caloroso ou uma risada compartilhada—isso pode melhorar seu humor e influenciar as pessoas ao seu redor. Com o tempo, esses pequenos momentos positivos se acumulam, reforçando a felicidade e o bem-estar dentro de uma comunidade.
Como as redes sociais amplificam as emoções, cultivar glimmers nas interações diárias—por meio de bondade, gratidão ou momentos simples de alegria compartilhada—pode contribuir para uma cultura maior de felicidade e resiliência emocional.
Como identificar e lembrar dos seus glimmers
Os glimmers podem ser tão pequenos quanto o sorriso de um ente querido, o cheiro da terra antes da chuva ou um gesto gentil de alguém.
Como você pode identificar e reforçar seus glimmers na vida cotidiana:
Pausar e perceber: Reserve um momento para desacelerar e prestar atenção nas pequenas coisas que fazem você se sentir bem.
Engajar seus sentidos: Fique atento ao que você vê, ouve, sente, prova ou cheira que desperta um sentimento positivo.
Manter um diário de glimmers: Anote pequenos momentos alegres para se lembrar deles depois.
Criar lembretes visuais ou mentais: Coloque um fundo de tela de celular com seu glimmer, deixe um bilhete de lembrete ou desacelere intencionalmente e recorde momentos felizes quando precisar de um impulso.
Compartilhar e revisitar: Falar sobre seus glimmers com um amigo ou buscá-los intencionalmente todos os dias ajuda a torná-los uma parte natural da sua vida.
Quanto mais você perceber, valorizar e repetir essas experiências, mais forte será o impacto delas. Com o tempo, seu cérebro começa a reconfigurar-se para procurar e reter esses momentos positivos de maneira mais natural.
Ao vivenciar e reforçar consistentemente os glimmers, você treina sua mente para se inclinar para a esperança e aprende a se manter centrado nos momentos estressantes. Em vez de seguir uma espiral negativa, deixe seus glimmers guiá-lo para uma sensação fortificante de calma e conexão—eles vão te lembrar de que alegria e segurança existem mesmo nas pequenas coisas do dia a dia.
