De crises econômicas e sofrimentos socioeconômicos a problemas de saúde e perdas pessoais, a vida nos apresenta uma série de desafios. Para proteger e melhorar o nosso bem-estar, construir resiliência mental é fundamental.
Resiliência é a capacidade de enfrentar desafios de frente, navegar por momentos difíceis e se recuperar mais forte do outro lado. Também é a capacidade de se adaptar, aprender e crescer com os desafios que surgem.
Pesquisas publicadas no Journal of Creativity in Mental Health mostram que uma forma de cultivá-la é por meio da expressão criativa, que pode ajudar as pessoas a processar traumas complexos e transmitir emoções quando as palavras não são suficientes. A terapia artística, a narração de histórias e outras técnicas expressivas também podem incentivar conexões emocionais mais profundas e autoconfiança.
Curiosamente, uma das ferramentas mais poderosas para construir resiliência pode vir de um lugar inesperado: o teatro de improvisação.
A Filosofia do ‘Sim, E’
No improviso, os performers constroem cenas juntos aceitando qualquer realidade que lhes seja apresentada (“sim”) e depois acrescentando a ela (“e”).
Imagine receber um feedback inesperadamente severo de seu gerente, o que te deixa frustrado. Você poderia ficar pensando no porquê de eles terem “arruinado o seu dia” — ou poderia se perguntar, “Sim, e?” e seguir em frente. Você poderia reconhecer o feedback (“sim”) e usá-lo para refinar seu trabalho, se necessário (“e”), continuando seu dia de forma proativa.
No teatro, essa simples regra mantém as cenas vivas, gerando colaboração e inovação. Aplicado à vida, o mesmo princípio pode transformar contratempos em degraus.
Por que o ‘Sim, E?’ é um mecanismo poderoso de enfrentamento
Embora não possamos controlar todas as circunstâncias, sempre controlamos como respondemos
Mecanismos de enfrentamento são as formas com que as pessoas lidam com o estresse e a adversidade. Cada pessoa lida de forma diferente, e a eficácia de cada método pode depender do indivíduo e da situação. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Psychology em 2015, os três principais tipos são:
Enfrentamento orientado para a tarefa. Esse método ajuda as pessoas resilientes a se manterem positivas e motivadas, concentrando-se em agir para resolver problemas.
Enfrentamento orientado para as emoções. Esse mecanismo de enfrentamento foca em gerenciar emoções, muitas vezes por meio da expressão ou processamento de sentimentos. No entanto, às vezes envolve reflexão ou autoacusação, o que pode piorar o estado emocional.
Enfrentamento orientado para a evasão. Algumas pessoas usam distrações ou atividades agradáveis para escapar temporariamente do estresse. Embora esse método possa melhorar o humor a curto prazo, pode não ajudar na resiliência a longo prazo.
Entre esses estilos de enfrentamento, o enfrentamento orientado para a tarefa tende a ser o mais eficaz para construir resiliência porque incentiva a solução proativa de problemas. No entanto, a abordagem “sim, e?” integra de forma única as forças dos três mecanismos de enfrentamento. Ela combina aceitação, adaptabilidade e ação, criando uma estrutura flexível que ajuda os indivíduos a enfrentarem adversidades de maneira criativa.
Aqui está como usá-la no seu dia a dia:
Reconheça a realidade (diga “sim”). A resiliência começa ao aceitar o que está acontecendo. Negar os problemas — “Isso não deveria estar acontecendo!” — desperdiça energia e cria mais estresse. Dizer “Sim, isso está acontecendo” ajuda você a enfrentar a realidade de frente. Por exemplo:
Perdeu seu emprego? Reconheça o presente dizendo: “Sim, fui demitido.”
Enfrentando um problema de saúde? Reconheça suas emoções dizendo: “Sim, isso é doloroso e assustador.” Reconhecer a verdade ajuda você a honrar sua experiência emocional e a superar a negação para que possa tomar ações significativas.
Expanda as possibilidades (pergunte “e?”). Depois de aceitar a realidade, o próximo passo é perguntar: “E agora?” Isso muda você de um sofrimento passivo para uma solução ativa de problemas. No caso da perda de emprego, diga a si mesmo: “Sim, aconteceu, e agora posso explorar outras possibilidades ou indústrias.” No caso de um desafio de saúde, complete o pensamento com: “Sim, isso é difícil, e posso adaptar minha rotina para lidar com isso.”
Aja de forma decisiva. A pergunta do “E?” te impulsiona para frente. Agora, pergunte a si mesmo: “O que está sob meu controle? Qual é o menor próximo passo que posso dar?”
Isso pode se parecer com:
“Perdi meu emprego, e posso começar atualizando meu currículo.”
“Estou sobrecarregado, e posso dar uma caminhada curta ou ligar para um amigo para clarear minha mente.”
Mantenha-se flexível. Pessoas resilientes se adaptam. Se um plano falhar, elas perguntam: “E o que mais pode funcionar?” Assim como os atores de improviso ajustam suas ações para manter a narrativa no palco, a flexibilidade ajuda você a encontrar novas soluções.
Aqui está como você pode ser mais flexível nos cenários mencionados:
“Não consegui aquele emprego, e posso procurar trabalho freelancer.”
“Esse tratamento não está funcionando, e posso explorar outras opções de saúde.”
Por que essa mentalidade funciona em tempos desafiadores
Essa abordagem constrói resiliência ao ajudar as pessoas a reconhecerem completamente a realidade enquanto buscam ativamente maneiras de seguir em frente. Em seu núcleo, ela muda nosso foco de nos fixarmos nos problemas para descobrirmos soluções. Em vez de ficarmos presos perguntando “Por que comigo?”, começamos a perguntar “E agora?” para transformar obstáculos em oportunidades de ação e cura.
Essa filosofia promove naturalmente a flexibilidade em tempos difíceis. Quando praticamos aceitar as circunstâncias como elas são, e depois construir a partir delas, treinamos a nós mesmos para nos adaptarmos, em vez de resistir à mudança.
O que torna essa abordagem particularmente poderosa é como ela restaura nosso senso de agência. Embora não possamos controlar todas as circunstâncias, sempre controlamos como respondemos. O simples ato de dizer “e” após reconhecer um desafio nos obriga a considerar nossas opções, transformando a impotência em empoderamento.
A mentalidade também reduz o medo paralisante do fracasso, reformulando os contratempos como parte da narrativa contínua da vida, em vez de finais definitivos. Cada “e” se torna uma ponte para o próximo passo, criando um impulso que naturalmente reconstrói a confiança. As limitações deixam de ser limitações e começam a servir como catalisadores para soluções criativas — assim como os atores de improviso transformam sugestões aleatórias em cenas coerentes.
No final, o “Sim, E?” funciona porque reflete como a resiliência realmente se desenvolve: através da aceitação, adaptação e movimento contínuo para frente. Ao tornar essa prática consciente, nos preparamos para navegar pela incerteza com mais clareza e criatividade.
*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.
