7 astronautas compartilham dicas sobre como manter a mente saudável no isolamento social

Charlie Camarda

Dias no espaço: 13
Ocupação: engenheiro de pesquisa

Curiosidade: Charlie detém sete patentes de várias inovações, incluindo o painel sanduíche de tubo de calor da NASA (equipamento que combina a eficiência estrutural do alimento com a eficiência térmica do material e é usado para minimizar distorções de temperatura e transferir calor de uma face do painel para outra), considerado uma das 100 principais inovações técnicas de 1983 pela Industrial Research Magazine (Revista de Pesquisa Industrial).

Tenha humor e empatia

Antes de qualquer lançamento, a equipe designada geralmente treina em conjunto por seis meses a um ano e meio. Parte desse treinamento é o de expedição, no qual os astronautas são colocados em condições extremas para entender melhor o comportamento a seguir durante missões de longa duração. Assim, é possível conhecer realmente a equipe. Isso não difere da família com a qual se convive no isolamento social. Os tempos podem ficar tensos em situações de alto estresse. Eu sempre gosto de usar o humor para neutralizar circunstâncias tensas à medida que elas surgem. É preciso estar atento a todos os outros membros do grupo de modo a ter a empatia de levantar o astral de qualquer um que esteja deprimido e saber quando lhe dar um tempo de silêncio e apoio.

Foque no seu treinamento

Os astronautas estão extremamente focados em sua missão e podem se manter com pura adrenalina nas expedições mais curtas. A resiliência da equipe é essencial para qualquer viagem e o cross training gera uma resistência maior nos integrantes que é imprescindível, pois o tamanho dos times permanecerá limitado no futuro próximo. Se tiver um emprego, então tem uma missão. Tudo o resto é secundário. Você treina duro e trabalha para ser o melhor, conhecer mais o seu trabalho do que qualquer outra pessoa. Isso é especialmente útil agora, pois os indivíduos têm equilibrado o trabalho e a vida doméstica sob condições extremas. Ser capaz de fazer malabarismos com essas múltiplas demandas de maneira eficaz é um desafio, especialmente com o estresse adicional de tentar manter a si e a todos ao redor saudáveis ​​e seguros. Comprometa-se com o seu treinamento.

Michael López-Alegría

Dias no espaço: 257
Ocupação: piloto

Curiosidade: detém o recorde da Nasa de mais caminhadas espaciais (10 no total de 67 horas)

Tenha linhas de demarcação

Quando se trabalha em quartos apertados, é importante separar o espaço pessoal e o de trabalho. Nossos alojamentos são onde dormiríamos e colocaríamos nossos pertences pessoais. É importante não voltar para lá até a hora de dormir. As linhas de demarcação são essenciais. Trabalhe apenas em um espaço específico ou designe um determinado local que não é para o trabalho.

Rotina é a chave

Levante-se diariamente na mesma hora e siga uma rotina. Tome banho, vista-se e comece o seu dia. Este é um sinal fisiológico para o seu corpo que você está agindo a fim de fazer seu trabalho. É certo que isso é um desafio para quem tem crianças pequenas em casa.

Mae Jemison

Dias no espaço: 8
Ocupação: médica, engenheira, cientista social e educadora

Curiosidade: primeira mulher negra no espaço; e primeiro astronauta a aparecer na série “Star Trek” (“Jornada nas Estrelas”).

Controle as distrações

Na espaçonave, o dia é altamente roteirizado e o controle da missão permanece em toda a sua duração. Há muita estrutura, procedimentos e processos. Em casa, sob distanciamento social, precisamos adicionar estrutura aos nossos dias e controlar nossas respostas a estímulos aleatórios, ou seja, resistir a hábitos de “quando se está em casa” que podem ser perturbadores. Enquanto trabalhamos remotamente, os dias podem demorar muito, pois não há uma diferenciação de ambientes e deslocamento que definam claramente a programação. O lado positivo é que posso estar extremamente concentrado, mas o negativo é que meu treinamento como físico tende a durar longas horas e interromper o sono. Não é particularmente bom por longos períodos.

Reserve e tire proveito do tempo livre

Mesmo no espaço, temos tempo ocioso e é importante honrar isso. Esse é o momento em que não é preciso ser “produtivo”. Você pode limpar seu cérebro –apenas sente e ouça música. O espaçonave era um ambiente de confinamento. Reserve esse tempo para não se forçar a criar um produto de trabalho ou verificar e-mails. Entenda que o dia a dia não acontece tão rotineiramente quanto deseja, principalmente com outras pessoas convivendo com você –principalmente crianças. Faça concessões para esses desafios e oportunidades.

Sandy Magnus

Dias no espaço: 157
Ocupação: engenheiro

Curiosidade: Magnus também é um aquanauta (pessoa que fica sob a água, exposta a um ambiente de pressão por tempo suficiente para equilibrar a sua média respiratória com a superfície) e ocupou o cargo de diretor executivo do Instituto Americano de Aeronáutica e Astronáutica (AIAA, na sigla em inglês), que é a sociedade profissional da indústria aeroespacial.

Sintonize no mindset da missão

Entre no “mindset da missão” reconhecendo que você apenas terá de “lidar com isso”, com o desafio atual. Esta é uma oportunidade real para as pessoas descobrirem quem são e o que as estressa. É uma viagem de autodescoberta, portanto, encontre o seu alívio do estresse. O meu é atividade física, pois ela me permite manter uma resiliência maior em meio à situações irritantes da vida. Trabalhe em maneiras de atenuar o que o deixa irritado. Pense no que você precisa para ter sucesso. Na atual situação de distanciamento social, as pessoas têm mais liberdade do que os astronautas no espaço. Em terra, podemos pedir pizza. No espaço, aprendemos a lidar com o que temos disponível.

Reserve um tempo para socializar

Quando você trabalha, está completamente focado na tarefa em questão. Encontrar tempo para participar de atividades sociais ajuda a descontrair. No espaço, a equipe fazia as refeições e assistia a filmes juntos.

Garrett Reisman

Dias no espaço: 107
Ocupação: engenheiro

Curiosidade: Reisman também é um aquanauta e o primeiro membro judeu da tripulação na Estação Espacial Internacional.

Confiança é o segredo

A ansiedade impulsionada pelas más notícias e pelo fato de ficar preso em casa e permanecer apreensivo, pode ser avassaladora. É possível que isso aconteça no espaço se você deixar que isso o afete. Se você permitir que a ansiedade e o medo diminuam sua confiança, e que a dúvida surja em sua mente, sua capacidade de agir e apresentar um bom desempenho se deteriorará rapidamente. A confiança é fundamental, não o excesso dela. Impossibilite que o medo e a dúvida entrem, pois isso se torna tóxico. Eu ensino aos meus alunos de voo que, se eles estiverem lidando com uma emergência na aeronave, precisam acreditar que são Han Solo, o piloto mais extraordinário que já existiu. Mesmo que não seja verdade, é preciso acreditar no momento.

Redefina a expectativa de produtividade

A expressão “cérebro espacial” se relaciona a uma experiência desafiadora para focar quando se está no espaço. Podem surgir problemas de perda de memória recente e muitas distrações em um ambiente diferente. Isso está acontecendo com muitas pessoas agora, à medida que são lançados a um novo cenário. Aqueles que estão enfrentando desafios para serem produtivos devem redefinir as expectativas e diminuir o nível. Por um tempo, isso me incomodou e me fez ter dificuldade em adormecer. Se você for aquele tipo de pessoa que obtém muita auto-estima ao realizar tarefas, com certeza está enfrentando um desafio. Agora é importante diminuir as expectativas e ser feliz com as pequenas vitórias. Redefina a produtividade.

Nicole Stott

Dias no espaço: 104
Ocupação: artista e engenheira

Curiosidade: Nicole também é uma aquanauta. Como artista, ela foi o primeira astronauta a pintar uma aquarela no espaço. Ela acredita que são atividades como essa que colocam os indivíduos no voo espacial humano.

Aprecie novas perspectivas

Nesse novo estilo de vida de isolamento e distanciamento social, é ainda mais importante que todos apreciem o valor de novas perspectivas. Como astronautas no espaço, encontramos nossa conexão com o lar e a natureza através das janelas de nossa espaçonave e das vistas da Terra abaixo. Reserve um tempo para olhar à sua volta, em direção ao que você se acostumou e redescubra aquilo isso de uma nova maneira. Faça isso para encontrar uma conexão com as pessoas e a natureza de uma maneira que ajude a entender melhor a sua interconectividade e interdependência. Ao fazer isso, podemos encontrar maneiras de nos sentirmos ainda mais conectados, não importa onde estivermos.

Viva como uma tripulação vive

É essencial perceber que o contexto atual é maior do que qualquer um de nós e o quanto é importante que todos façam sua parte para manter a humanidade segura. Nos encontramos necessariamente vivendo como membros da tripulação na espaçonave Terra. Espero que aprendamos a lição de que podemos trabalhar juntos dessa nova maneira a fim de solucionar qualquer um dos nossos desafios planetários. Nós vamos ao espaço e fazemos coisas complexas, e, no entanto, tudo se resume às lições simples sobre aspectos que todos compartilham. Vivemos em um planeta; somos todos terráqueos. A única fronteira que importa é a linha azul da atmosfera que protege a todos nós.

Peggy Whitson

Dias no espaço: 665
Ocupação: bioquímica

Curiosidade: Peggy detém vários recordes, incluindo o de astronauta (entre homens e mulheres) que passou mais dias no espaço, mulher mais velha a andar no espaço e maior quantidade de caminhadas realizadas por uma mulher (10 no total). Ela também é a primeira comandante de uma Estação Espacial Internacional.

Transforme as tarefas em uma competição

A bordo da estação espacial, o controle da missão enviou uma lista de tarefas e uma linha do tempo no decorrer da qual tudo precisava ser realizado. Para não me cansar de fazer certas obrigações, eu me desafiava a concluí-las mais rapidamente. Isso foi especialmente útil para concluir tarefas monótonas, como descarregar cargas. Eu encontrei uma maneira de torná-la mais emocionante, esforçando-me para ver se poderia concluí-la mais rápido do que qualquer outra pessoa.

Lembre-se do propósito maior

Além do trabalho e dos experimentos críticos que estávamos realizando, muitas tarefas mundanas precisavam ser feitas para manter a estação espacial funcional. Mesmo ao cumprir demandas sem glamour, como consertar o banheiro repetidamente ou limpar comida das paredes, novamente, percebemos que estávamos contribuindo para um propósito maior ao manter a estação espacial em um bom estado, o que ajuda na execução da missão. Fizemos o que era preciso. No isolamento que temos enfrentado neste momento, o objetivo maior é salvar vidas e lembrar que esse ponto-chave nos ajuda a focar e nos dá um propósito, mesmo que às vezes pareça entediante.