10 alimentos que prometem acabar com os problemas de concentração no trabalho

1 – Cafeína

A cafeína presente no café, chá verde e no chá mate atua como um estimulante do sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta e a atenção. Uma dose entre 200 mg e 400 mg (de duas a quatro xícaras) já é suficiente para notar melhorias no foco e na concentração. Algumas pessoas, no entanto, têm um perfil genético de metabolizadoras lentas de cafeína e devem tomar cuidado com possíveis efeitos colaterais como taquicardia, dificuldade para dormir e aumento de ansiedade.

2 – Ômega-3

O ômega-3 tem papel na fluidez da membrana neuronal, na síntese e nas funções dos neurotransmissores cerebrais, atuando na melhora do foco, da memória e da concentração. A substância também favorece a integridade do sistema imunológico, e o seu déficit ou ausência pode estar relacionado ao surgimento de deficiências visuais, problemas no aprendizado e no sistema motor. As suas principais fontes vegetais são a chia, a linhaça, sementes e nozes.

3 – Ubiquinona

Estudos indicam que a CQ10 – presente em alimentos como espinafre, brócolis, feijão azuki, abacate, semente de gergelim e oleaginosas – possui efeito benéfico na concentração e na prevenção de doenças degenerativas A enzima diminui a ação dos radicais livres nas membranas e melhora a renovação e oxigenação das células do corpo.

4 – Ginkgo Biloba

O uso do extrato da planta medicinal Ginkgo Biloba está relacionado à melhoria da memória, das funções cognitivas correlatas e da perda de atenção e cefaléias. Além disso, as folhas dessa árvore promovem o aumento do suprimento sanguíneo e a redução da viscosidade do sangue, diminuindo o acúmulo de radicais livres no tecido nervoso.

5 – Gengibre

O gengibre aumenta a atividade da acetilcolina, neurotransmissor diretamente ligado à regulação da memória, do sono e do aprendizado. Ele age através do bloqueio da placa beta-amiloide, responsável pela degradação dessa região cerebral.

6 – Canela

Além do seu poder estimulante, a canela é rica em flavonóides, tendo efeito antioxidante contra radicais livres, metais tóxicos e a peroxidação lipídica – todos responsáveis pela degeneração das células humanas. Seus efeitos estão relacionados à proteção dos neurônios e dos danos cerebrais.

7 – Bacopa monnieri

A planta medicinal Bacopa monnieri contém triterpenos e saponinas que aumentam a atividade antioxidante em todas as regiões do cérebro. Segundo Luna Azevedo, ela é muito estudada e indicada na medicina ayurvédica, originada na Índia, com o objetivo de melhorar o aprendizado e aumentar a memória. Sua ingestão reforça os impulsos nervosos no cérebro, ajudando a reparar os neurônios danificados implicados no desenvolvimento das doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

8 – Abacate

O abacate possui selênio, luteína, colina e muitos outros compostos fundamentais para os nossos neurônios. A fruta apresenta nutrientes que aperfeiçoam as conexões neurais da chamada “rede de atenção dorsal do cérebro”, o que garante uma melhoria geral na concentração e no aprendizado.

9 – Taurina

Presente na beterraba, nas leguminosas e nas nozes, é um aminoácido abundante na retina, no tecido muscular e no sistema nervoso central. Sua ingestão previne a degeneração de neurônios através do combate dos radicais livres.

10 – Ginseng

A parte da planta utilizada é a raiz, onde estão os chamados ginsenosídeos, cujo principal elemento é o ginsenosídeo RG1. Esta substância atua no sistema nervoso central promovendo uma melhora do fluxo sanguíneo cerebral e da atividade cognitiva, o que acarreta em melhorias na capacidade de concentração, memória, reflexo e energia.