É comum que os hábitos saudáveis sejam deixados de lado durante as viagens. Por definição, a rotina é interrompida e, especialmente se for uma viagem de férias, é provável que surja a tentação de dormir até mais tarde e trocar os suplementos matinais por uma mimosa.
Não há problema em relaxar, aproveitar o momento e se permitir uma pausa durante a viagem, mas manter alguns hábitos saudáveis pela manhã pode ajudar a aproveitar ainda mais as férias e garantir uma transição tranquila de volta à rotina diária ao retornar para casa.
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Aqui estão cinco maneiras simples e realistas de manter uma rotina matinal saudável enquanto viaja, seja mochilando pela Europa, em um resort all-inclusive em algum destino tropical ou em qualquer situação intermediária.
Leve seu próprio café da manhã
Costuma consumir pós verdes ou shakes de proteína em casa? Não há motivo para não replicar o seu café da manhã habitual durante a viagem. Considere levar seus suplementos na bagagem. Produtos como pós verdes são práticos—basta adicionar água—, e é possível preparar algo como um smoothie de proteína com um liquidificador portátil, como o Ninja Blast Portable Blender. Ingredientes como iogurte e frutas vermelhas são comuns até nos cafés da manhã mais simples de hotéis, o que facilita a preparação de smoothies.
Beba água antes do café
A hidratação é essencial durante as férias. Não importa se o dia começa com 25.000 passos antes do almoço ou com três mimosas na piscina, começar a manhã com um grande copo de água (e continuar hidratando-se ao longo do dia) contribui para que você se sinta bem em todas as suas aventuras.
Crie listas de gratidão
Anotar motivos de gratidão é uma prática que comprovadamente aumenta a felicidade em diferentes situações. Não é necessário levar um diário completo como o Five Minute Journal para obter os benefícios. Use o bloco de notas do hotel e escreva 2 ou 3 coisas pelas quais você é grato, sejam elas grandes realizações ou pequenos momentos do cotidiano. Isso eleva o humor, ajuda a aproveitar a viagem com mais presença e ainda rende uma boa lembrança para levar de volta para casa.
Movimente-se intencionalmente
Mesmo que você esteja caminhando muito durante o dia, dedicar um tempo para alongar o corpo pela manhã pode trazer disposição e prepará-lo para os desafios do dia (seja explorando a pé ou relaxando na piscina). A maioria dos hotéis oferece tapetes de yoga sob demanda, que podem ser deixados no quarto. Outra opção é levar um tapete de yoga dobrável próprio para viagens.
Considere meditar
Separar alguns minutos pela manhã para uma meditação guiada pode trazer clareza mental e concentração para lidar com visitas consecutivas a museus ou momentos sociais com seus companheiros de viagem. Não é necessário dedicar horas a isso; uma meditação de 5 minutos encontrada no YouTube ou no aplicativo Headspace já é suficiente para alcançar os benefícios.
