Irregularidade no sono e ansiedade com metas na vida podem gerar o sentimento negativo
Muitas pessoas chegam à terapia perguntando como podem controlar melhor sua raiva. Eles podem dizer coisas como: “Eu tenho perdido o controle tão rápido ultimamente; Não sei o que está acontecendo comigo” ou “Eu costumava ser uma pessoa tão relaxada”.
Aqui, discutirei duas razões pelas quais seus níveis de raiva podem estar elevados e o que você pode fazer para corrigir o problema.
#1. Você tem mantido um horário regular de sono?
Eu sei que você já ouviu isso antes, mas não há substituto para uma boa noite de sono.
Olhe para todas as culturas ao redor do mundo, desde sociedades industrializadas no Ocidente até tribos remotas no Pacífico Sul, e você encontrará pelo menos uma coisa em comum: todos dormem. Simplesmente não há como contornar isso. É a coisa mais próxima que temos de uma fonte da juventude.
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Se você se sentir irritado, irritado ou muito sensível, pare um momento para refletir sobre como você tem dormido nas últimas semanas. Você tem acordado no meio da noite? Você tem dormido levemente? Você já experimentou pesadelos ou pesadelos recorrentes? Você tem dores em seu corpo que estão te mantendo acordado? Você está olhando para o seu telefone tarde da noite?
Se sim, isso pode explicar sua resposta de raiva elevada. Quando perdemos o sono, nossas mentes e corpos não têm tempo para reiniciar corretamente. Mascarar o problema com estimulantes como a cafeína pode proporcionar alívio a curto prazo, mas não resolve o problema principal, que só pode ser resolvido com mais sono.
Você provavelmente conhece algumas das coisas que pode fazer para ter uma noite de sono melhor, mas vou mencioná-las novamente:
- O exercício pode ser útil, especialmente exercícios vigorosos. (Dito isso, o excesso de exercícios tem sido associado à insônia.)
- Reduzir o tempo de tela em favor de estar ao ar livre também pode melhorar a qualidade do sono
- Ter uma rotina noturna de relaxamento pode ajudar, seja fazendo alguns alongamentos leves ou meditação antes de dormir, diário ou esboço, ou tomando um banho relaxante.
- Para pessoas que lutam com pesadelos ou pesadelos, dormir com um objeto de conforto pode ajudar. Você também pode tentar registrar seus sonhos e mudar os finais negativos para positivos.
Também é importante saber que seu corpo tem uma maneira de cuidar de você durante os inevitáveis períodos de sono desafiador da vida. Normalmente, nosso ciclo REM (que é biologicamente importante por várias razões) começa a ocorrer depois de dormirmos por pelo menos algumas horas. No entanto, quando estamos privados de sono, nosso corpo entra em sono REM mais cedo para compensar o tempo perdido.
Por fim, lembre-se de que não há problema em se desculpar por suas explosões atípicas que podem ser causadas pela falta de sono. Talvez você seja desnecessariamente grosso com um colega de trabalho ou membro da família. Nunca é demais pedir desculpas e explicar que você está lutando com o sono ultimamente e que é algo em que você está trabalhando. Eles provavelmente já estiveram no mesmo lugar em algum momento da vida e serão capazes de se relacionar com o que você está passando.
#2. Você tem a sensação de que está correndo pela vida?
Às vezes sentimos que sabemos exatamente onde queremos estar, mas, como ainda não chegamos lá, tentamos apressar o processo. Isso traz uma sensação incômoda de irritabilidade e impaciência – e pode até levar a explosões de raiva. Isso pode acontecer com qualquer tipo de objetivo que estabelecemos para nós mesmos, como progredir em nossa carreira ou avançar em um relacionamento.
Se você se sente assim, é importante fazer coisas que o mantenham preso ao presente. Exercícios de atenção plena podem ajudar. Fazer coisas que mudem seu foco de seus pensamentos e sensações internas para estímulos externos (ou seja, praticar esportes, socializar, ser voluntário etc.) também pode ajudar.
Também é importante saber que, embora você sinta que sabe onde quer estar no futuro, nossos interesses e ambições mudam com o tempo. O que você acha que pode querer agora pode não ser a mesma coisa daqui a cinco anos, então não há razão para ficar louco por isso no presente.
Conclusão
Emoções são informações. Eles estão tentando nos dizer algo importante sobre nós mesmos e nosso entorno. Cabe a você ouvir. Pense profundamente sobre sua experiência com a raiva. Processe-a com um profissional de saúde mental. Você pode achar que é um dos sinais mais importantes em sua vida.
