Entenda como escolher entre musculação e aeróbico
Hoje com muita satisfação reativo minha coluna de fitness e bem-estar na Forbes. E vou começar com algumas considerações sobre essa dúvida tão comum de quem resolve se exercitar e cuidar da saúde.
Para fugir do óbvio, que seria explicar os objetivos e vantagens de cada atividade, vou deixar aqui um ponto de vista pouco discutido: como e por que escolher entre musculação e aeróbico em cada fase da vida.
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Até os 20 anos de vida, o corpo está em acelerada fase de crescimento e renovação constante de todos os tecidos. Nesta fase, as atividades aeróbicas e esportes em geral são os mais recomendados, para possibilitar a evolução de diversas habilidades e destrezas, como coordenação, psicomotricidade, flexibilidade e condicionamento global. Não é proibido fazer musculação, mas eu limitaria essa atividade a 20% do tempo total disponível e a somente a partir do aparecimento dos caracteres sexuais secundários, como barba nos meninos e menstruação nas meninas. Sendo assim, minha recomendação seria 80% aeróbicos e esportes x 20% musculação e trabalhos de resistência. Para ser mais claro, em 6 horas por semana de atividade teríamos de 4 a 5 horas de aeróbicos x de 1 a 2 horas de musculação, no máximo.
Entre os 20 e 30 anos, o corpo entra na fase de estabilização de sua formação e amadurecimento hormonal. Neste momento torna-se importante aumentar gradativamente a presença dos exercícios de musculação e força no programa, para corrigir possíveis desequilíbrios musculares e posturais e, claro, ajudar a percepção estética de um corpo bonito e em forma. Os aeróbicos continuam muito importantes para melhorar o condicionamento e principalmente para criar uma rede capilar auxiliar que irá atuar de maneira preventiva ao longo da vida. Nesta fase sugiro 70% de aeróbicos x 30% de musculação.
A partir dos 30 anos a tendência é de perda de massa muscular e aí a musculação ganha uma importância maior. Nesta fase, a proporção deve ser 60% de aeróbicos x 40% de musculação.
Entre os 40 e 50 anos se inicia a fase em que musculação e aeróbico devem estar em equilíbrio, tanto para a manutenção da massa muscular quanto para o condicionamento cardiovascular e o controle da pressão arterial e de outras variáveis. Esta é a fase de 50% para cada atividade.
A partir dos 50 anos a proporção começa a se inverter e a musculação ganha cada vez mais destaque no programa, por motivos funcionais e metabólicos, além dos estéticos, claro. Eu sugiro aumentar em 10% a cada década a proporção, aumentando a musculação, principalmente de membros inferiores e da musculatura dorsal, responsável pela postura e fortalecimento da coluna.
Claro que tudo isso tem outras variáveis relativas a quanto cada um necessita de mais empenho aeróbico ou muscular, tanto em relação a vaidade quanto a necessidades especificas.
E o mais importante é sempre lembrar que o corpo humano é a moradia da sua alma e espírito, cuidar bem dele não só te deixará mais feliz e saudável, mas também mostra respeito por você mesmo.
Personal trainer, Life Coach in Fitness, empresário, diretor, empreendedor. Flávio Settanni desenvolveu seu próprio método de treinamento e lidera a academia SETT.
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