Três passos para lidar com um parceiro que faz gaslighting

Muitas pessoas chegam à terapia duvidando de sua visão da realidade depois de brigar com seu parceiro. Eles podem dizer coisas como:

• “Estou sendo excessivamente dramático?”
• “Ele/ela realmente disse essas coisas ou estou reescrevendo a história?”
• “Sempre tentei manter a mente aberta. Eu estive errado sobre mim mesmo esse tempo todo?”

Se você estiver fazendo essas perguntas, pode ser vítima de gaslighting. Gaslighting é uma tática manipuladora usada por pessoas para ganhar controle nos relacionamentos. Ao fazer com que alguém questione seu senso de julgamento e realidade, o gaslighting mina o senso de agência e retidão das vítimas.

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Veja aqui três estratégias que você pode empregar para se proteger contra essa tática de relacionamento nociva.

1. Identifique os sinais de alerta precocemente

Pesquisas publicadas sugerem que os gaslighters compartilham alguns traços de personalidade comuns, como serem emocionalmente indisponíveis, retraídos, irresponsáveis, impulsivos, distraídos e com pouco bom senso e autoconsciência.

Muitas vezes, suas táticas giram em torno de:

• Invalidar seus sentimentos (“Você é tão insensível.” “Você está exagerando.”)
• Desvalorizar seu valor (“Você é estúpido.” “Você não entende…”)
• Negar a verdade (“Você tem certeza que isso aconteceu? Você não se lembra das coisas claramente.”)
• Culpar você por suas ações (“Não fique chateado com coisas sem sentido e eu não vou ficar com raiva de você.”)

Como os gaslighters não têm autoconsciência e empatia, eles podem nem perceber que estão sendo manipuladores. Normalmente, circunstâncias difíceis da infância e relacionamentos passados ​​​​conturbados desempenham um papel na formação de seu comportamento no presente.

No entanto, é importante saber que não há justificativa para o comportamento abusivo, o que leva ao próximo ponto:

2. Fale e seja assertivo

Depois de identificar os comportamentos abusivos, comunique-se diretamente com seu parceiro sobre como o comportamento dele afeta você. Se você não fizer isso, você pode acabar reforçando seu comportamento negativo.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode comunicar efetivamente seus sentimentos a um gaslighter:

• Quando um parceiro tenta convencê-lo de uma mentira, você pode dizer: “Tudo bem, temos lembranças diferentes do que aconteceu; não vamos discutir sobre isso.”
• Quando um parceiro lhe diz como você deve ou não se sentir, você pode dizer: “Meus sentimentos são meus sentimentos. Eles não podem estar errados. Vamos, por favor, respeitar a maneira como nos sentimos.”
• Quando seu parceiro tentar puxar você para uma conversa sem saída, você pode dizer: “Não sei para onde esta conversa está indo. Vamos tratar disso mais tarde, quando nós dois estivermos mais tranquilos”.

Como os gaslighters geralmente não sabem a extensão de seus comportamentos maliciosos, a comunicação pode torná-los cientes de suas ações. Trazer uma pessoa neutra (por exemplo, um profissional de saúde mental) também pode ajudá-lo a defender seu ponto. Se a pessoa realmente valoriza o relacionamento, ela fará o possível para fazer mudanças e levar o relacionamento em uma direção positiva.

No entanto, quando o gaslighting se torna uma ocorrência regular e você não consegue mostrar ao seu parceiro a diferença entre certo e errado, você pode considerar:

3. Estabelecer limites firmes e possivelmente abrir mão do relacionamento

Embora o gaslighting leve possa ser uma pedra no sapato do seu relacionamento, o gaslighting repetido e agressivo pode comprometer sua segurança. Muitas vezes, os parceiros abusivos não abrem mão do poder que sentem que têm. Você pode começar seguindo os seguintes passos:

• Estabeleça limites em torno do uso de certas palavras e comportamentos
• Tente conscientizar seu parceiro sobre os padrões de seu comportamento tóxico
• Direcione-o para terapia

Se seu parceiro não estiver disposto a mudar, apesar de seus esforços persistentes, avalie seu relacionamento e considere desistir dele. Às vezes, essa é a única maneira de abrir espaço para a cura e o autocrescimento.

Conclusão

Manipulação nunca é ok. Uma das melhores maneiras de filtrar comportamentos manipuladores é refletir rotineiramente sobre o estado de seu relacionamento e conversar com um especialista em saúde mental que possa oferecer uma perspectiva imparcial sobre a situação.

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