Designado como o ano do cérebro pelos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, 2025 pode ser um ano de mudanças positivas para sua saúde mental. Com algumas estratégias, você pode priorizar a saúde do seu cérebro e melhorar seu bem-estar e desempenho cognitivo.
Confira, a seguir, cinco pilares para manter em mente se quiser elevar a saúde cerebral no ano novo e alcançar sua melhor versão em 2025.
Leia também
5 pilares para melhorar a saúde mental e cerebral
1. Limites
Estabelecer limites cria uma barreira protetora que te protege de negatividade, manipulação e estresse desnecessário. Reconhecer suas próprias necessidades e comunicá-las efetivamente às pessoas ao seu redor não é opcional; é necessário. Embora dizer “sim” possa abrir portas, dizer “não” pode fechar aquelas que nunca deveriam ter sido abertas.
Pode ser desafiador quando alguém constantemente drena sua energia ou causa dor. Se você se sente incerto sobre o propósito de um relacionamento, talvez seja hora de dar um passo atrás e avaliar o valor dele na sua vida. Seu bem-estar é importante, e você merece conexões que te elevem e te apoiem.
Lembre-se: se as pessoas valorizam você, elas também respeitarão os limites que você estabelece. Ao definir seus limites, você cria o espaço necessário para focar em si mesmo e na sua saúde mental. Esse é o primeiro passo para uma trajetória de crescimento e felicidade no próximo ano.
2. Descanso
Tirar um tempo para descansar permite que o cérebro se recupere e se repare, o que é essencial para manter o bem-estar mental e cognitivo. Durante o sono, o cérebro consolida memórias, processa informações e elimina toxinas associadas a condições como demência que podem acumular ao longo do dia.
Uma boa noite de sono fortalece as conexões neurais e facilita o aprendizado e a memorização de novas informações. Além disso, o descanso desempenha um papel vital na regulação das emoções e permite que o cérebro recarregue e gerencie melhor o estresse.
Quando as pessoas não descansam adequadamente, elas podem aumentar o risco de ansiedade e depressão e enfrentar dificuldades na concentração, no desempenho cognitivo e no humor. Priorizar o sono não apenas ajuda a manter uma função cerebral ideal, mas também aumenta a produtividade e favorece a saúde cerebral a longo prazo.
3. Atividade
Embora seja importante descansar e dormir bem, também é fundamental manter a mente e o corpo ativos. Considere incorporar hábitos como ler livros, ouvir podcasts, assistir a palestras educacionais e aprender novas habilidades. Essas atividades estimulam o cérebro e promovem uma rede neural ativa.
Além da estimulação mental, incluir atividade física na sua rotina diária traz benefícios para a saúde do cérebro, como a melhora do fluxo sanguíneo e a otimização da entrega de oxigênio e nutrientes. Durante o exercício, o corpo libera substâncias químicas que promovem o crescimento neuronal e tornam o cérebro mais adaptável, o que é importante para o aprendizado e a memória.
A atividade física ajuda a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, que impactam negativamente a saúde cerebral. O exercício também eleva naturalmente o humor com a liberação de endorfinas e alivia sentimentos de ansiedade e depressão que prejudicam a função cognitiva.
Ao nutrir a mente e o corpo de forma ativa, você pode melhorar a clareza mental, o foco e o desempenho cognitivo geral. Essa prática promove o bem-estar imediato e reduz o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, a longo prazo.
4. Alimentação
Uma dieta saudável abastece o cérebro com os nutrientes vitais de que ele precisa para se manter focado e afiado. É crucial manter uma alimentação equilibrada com nutrientes provenientes de fontes variadas, como frutas, vegetais, peixes e outros alimentos saudáveis. Caso tenha dúvidas sobre como adotar uma dieta nutritiva, não hesite em consultar um médico ou nutricionista.
Também é importante reconhecer o que evitar ou consumir com moderação. Se você se irrita com críticas sobre seus hábitos, mente sobre seu consumo, sente culpa ou recorre a bebidas logo cedo, é hora de buscar ajuda. Algumas substâncias podem prejudicar o cérebro e danificar neurônios e outras células que sustentam a função cerebral.
5. Relacionamentos
Existem muitos tipos de relacionamentos que são fundamentais para a saúde mental e cerebral. Se você tem familiares e amigos que oferecem um ambiente de apoio, é importante passar tempo com eles para prevenir a solidão. Você também pode fortalecer relacionamentos dentro da sua comunidade ou em grupos de apoio que conectam pessoas com experiências semelhantes. Conexões sociais ajudam a criar vias neurais mais robustas no cérebro, enquanto socializar aumenta a produção de substâncias químicas que promovem o bem-estar.
Outro relacionamento importante é com sua equipe médica. Quanto mais o profissional de saúde entender sua vida e seus desafios, melhores serão as orientações para manter sua saúde. Não hesite em compartilhar dificuldades com seu médico, incluindo questões financeiras que possam dificultar o acesso a medicamentos ou terapias recomendadas.
*Mill Etienne é colaborador da Forbes USA. Também é professor associado de neurologia e medicina no New York Medical College, chefe de neurologia no Good Samaritan Hospital e oficial médico da reserva da Marinha dos EUA, com formação em Yale, NYMC e Columbia.
