Conflitos no casamento costumam ser tratados como um problema a ser resolvido ou, pior ainda, uma mina terrestre a ser evitada. Muitos casais acreditam que um relacionamento “saudável” significa evitar brigas ou resolvê-las rapidamente e sem dor. Mas e se essa maneira tradicional de lidar com o conflito estiver completamente errada? E se, em vez de tentar resolver ou contornar a situação, nós a víssemos como uma parte essencial e até transformadora de um relacionamento saudável?
Por trás de cada discussão, há uma oportunidade mais profunda: entender melhor a si mesmo e ao seu parceiro, descobrir necessidades não ditas e fortalecer o vínculo que vocês compartilham.
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A maioria dos conselhos sobre conflito foca em dicas de comunicação, como “use afirmações com ‘eu’” ou “escute sem interromper.” Embora úteis, essas estratégias são apenas a ponta do iceberg. O que muitos casais não percebem é o grande poder do conflito para ensinar, curar e fazer o relacionamento crescer de maneiras que nenhuma outra experiência pode.
Veja três lições incomuns sobre o conflito—percepções que podem realmente transformar seu casamento, se você se permitir abraçá-las.
1. Cada Briga é Um Espelho
Aqui vai uma verdade difícil: os conflitos com seu parceiro muitas vezes revelam tanto sobre você quanto sobre o relacionamento. Quando algo que seu parceiro diz ou faz provoca uma reação emocional forte, vale a pena parar e se perguntar: Por que isso me incomoda tanto?
Mais frequentemente do que imaginamos, nossas reações ao conflito são moldadas por feridas antigas, necessidades não atendidas ou inseguranças que carregamos desde a infância ou de relacionamentos passados. Por exemplo:
• Se você se sente rejeitado quando seu parceiro quer um tempo sozinho, pode ser um reflexo de um medo de abandono que persiste desde o seu passado.
• Se você reage com raiva quando seu parceiro esquece algo importante, pode refletir sobre uma sensibilidade mais profunda a se sentir ignorado ou indesejado.
O conflito, então, se torna uma oportunidade de autodescoberta. Mas como aproveitar isso? Um estudo de 2020 destacou o poder transformador da atenção plena (mindfulness) em relacionamentos românticos, mostrando que ela pode melhorar tanto a resolução de conflitos quanto a intimidade. É assim que funciona:
Pessoas com maior atenção plena tendem a lidar com desacordos de forma construtiva, buscando soluções em vez de se retirar ou aumentar a tensão. Elas permanecem emocionalmente envolvidas, promovendo a conexão e reduzindo o risco de problemas não resolvidos. Além disso, a atenção plena fortalece a proximidade, ajudando os casais a se manterem emocional e fisicamente conectados — mesmo durante momentos desafiadores. Juntas, essas práticas levam a uma maior satisfação no relacionamento, resiliência e um senso mais profundo de parceria.
Da próxima vez que você se encontrar em uma briga, dê um passo atrás e pergunte: O que essa briga está me ensinando sobre mim mesmo? Ao lidar com seu mundo interior, você não só crescerá como indivíduo, mas também cultivará um casamento mais saudável e resiliente.
2. O Objetivo do Conflito Não É Resolução, É Compreensão
Fomos condicionados a pensar que o propósito de uma briga é encontrar uma solução. Mas já consideramos que o propósito mais profundo do conflito é simplesmente entender melhor um ao outro?
Vale a pena refletir: nem toda divergência tem uma resolução simples. Você e seu parceiro podem ter valores, hábitos ou prioridades fundamentalmente diferentes. Um de vocês pode desejar espontaneidade, enquanto o outro prospera em estrutura. Focar em “resolver” essas diferenças pode levar à frustração e desconexão.
Um estudo de 2016 revelou que o conflito nos relacionamentos não é essencialmente prejudicial. Em vez disso, ele se torna negativo quando as pessoas sentem que seus pensamentos e emoções não são compreendidos pelos parceiros. Em sete estudos realizados em ambientes diversos—desde a vida diária até conversas laboratoriais—o entendimento percebido surgiu como um poderoso escudo que protege a satisfação no relacionamento, mesmo durante os desacordos.
Surpreendentemente, esse efeito não foi causado por fatores como entendimento mútuo, percepções positivas do parceiro, o tipo de conflito ou até a satisfação no relacionamento antes do conflito. Na verdade, sentir-se compreendido fortaleceu o relacionamento ao sinalizar que o parceiro estava dedicado e comprometido. Esses achados sublinham o papel transformador da compreensão percebida para minimizar o impacto negativo do conflito.
Deixe o objetivo do conflito ser a compreensão, não vencer ou consertar. Aqui estão algumas maneiras de mudar sua mentalidade:
• Diga em voz alta: “Quero entender de onde você está vindo, mesmo que não concordemos.”
• Explore sem julgamento: Pergunte questões abertas como “O que isso significa para você?” ou “Como isso faz você se sentir?”
• Reconheça a experiência deles: Você não precisa concordar para dizer “Eu vejo por que isso é importante para você.” Quando você deixa de sentir a pressão de resolver cada desacordo, cria espaço para a intimidade. Ser visto e compreendido pelo seu parceiro, muitas vezes é muito mais significativo e poderoso do que encontrar uma solução perfeita.
3. O Conflito é o Campo de Treinamento para a Resiliência Emocional
Aqui vai uma ideia radical: o conflito não é apenas sobre resolver desacordos — é sobre construir resiliência emocional, uma habilidade que fortalece tanto o seu casamento quanto o seu crescimento pessoal.
Um estudo de 2015 de John Gottman revelou que a chave para lidar com conflitos matrimoniais não é vencer ou encontrar soluções instantâneas. A maneira mais eficaz de reparar a negatividade está em ações que promovem a conexão emocional logo no início do desacordo — por meio de humor, afeto, empatia e compreensão compartilhada. Esses gestos reparadores exigem resiliência emocional: a capacidade de manter-se equilibrado, regular suas reações e manter em mente a visão geral.
A resiliência emocional no conflito se manifesta assim:
• Regulando suas emoções. Reparações preventivas, como expressar afeto ou compreensão, exigem que você faça uma pausa, respire e resista a reagir impulsivamente.
• Sustentando duas verdades ao mesmo tempo. Reparações que envolvem assumir responsabilidades ou mostrar empatia refletem a habilidade de reconhecer seus próprios sentimentos enquanto respeita o ponto de vista do seu parceiro.
• Escolhendo o longo prazo. A resiliência emocional significa lembrar que o seu relacionamento é maior do que esse momento de desacordo.
Se você olhar mais a fundo, perceberá que cada conflito é uma chance de fortalecer seus “músculos” emocionais. Essencialmente, o conflito não precisa ser a coisa que os separa. Com a mentalidade certa, ele pode ser a coisa que os aproxima ainda mais. Então, da próxima vez que vocês se encontrarem brigando, pare e pergunte: O que este momento está tentando nos ensinar? As respostas podem salvar o seu casamento — e transformar sua vida.
*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.
