5 maneiras de se sentir mais feliz no trabalho

1. Tenha um trabalho significativo

Segundo um estudo da Universidade do Alabama, você será mais feliz em seu trabalho se achar que ele é significativo. Considere que tudo que você faz se conecta a um propósito maior de contribuição para a comunidade. Lembre-se também de como seus talentos são únicos e de como você faz a diferença. Talvez você seja um ninja com a organização de um projeto ou talvez seu senso de humor ilumine uma sala. Ou talvez você seja aquele que sempre consegue manter a calma sob pressão. Aprecie a si mesmo e também a forma como seus esforços vão além de um papel individual.

2. Pense além dos seus interesses

Você pode ter ouvido falar que a melhor carreira é aquela alinhada com seus interesses. Embora essa sintonia possa ser útil, seus gostos e metas são apenas alguns dos aspectos da satisfação com seu trabalho – e menos importantes do que tendemos a acreditar. Uma pesquisa da Universidade de Houston envolvendo 39.602 participantes e 65 anos de dados, descobriu que a relação entre os interesses e a satisfação profissional eram, na verdade, mínimos. Outras variáveis foram muito importantes, incluindo colegas, lideranças e a cultura da empresa. Encontre um trabalho que corresponda aos seus objetivos, mas esteja aberto para novas oportunidades quando surgirem propostas com ótimos colegas, excelentes líderes ou culturas empresariais especialmente eficazes. Busque funções – na sua atual ou nova empresa – que possam estar um pouco menos alinhadas com seus interesses principais caso as outras condições forem positivas.

5. Dê tempo à relação

Reconhecer uma incompatibilidade na relação e repará-la requer energia emocional e mental – além de levar tempo. “Quando as pessoas se sentem ameaçadas, elas não conseguem os outros”, diz Gold. “portanto, você precisa de tempo suficiente para que a sensação de ameaça diminua para que ela realmente consiga ouvir outra pessoa”. Planeje uma conversa difícil reservando tempo suficiente para que a outra pessoa ouça as notícias difíceis e se recupere o suficiente para começar a pensar novamente. Ou, então, reabra a conversa mais tarde, assim que a pessoa tiver recuperado a sensação de segurança.

Da mesma forma, quando você receber um e-mail que desencadeia sua raiva ou reatividade, reserve um tempo para se acalmar e recuperar seu próprio senso de segurança antes de planejar sua resposta. Você pode começar o processo de reparo avaliando que o escritor tem uma perspectiva diferente da sua e que suas próprias percepções podem estar erradas – então, sua forte reação pode ser desproporcional e desnecessária.

4. Tente coisas novas

A variedade é importante para a saúde do nosso cérebro. Quando nos sentimos estimulados e inspirados, temos mais probabilidade de prosperar. Uma pesquisa da Universidade de Nova York descobriu que as pessoas tendem a ser mais felizes quando têm um número maior de experiências novas e diversificadas. Procure um trabalho que lhe permita explorar novas áreas e resolver problemas desafiadores. Além disso, participe de grupos onde você possa interagir com pessoas que têm experiências e perspectivas diferentes. Considere também colocar pequenas ações em prática, como traçar um caminho diferente até o trabalho, variar o local onde você faz suas tarefas (seja um novo cômodo da casa, uma sala de conferência ou a mesa de um café) ou dar um passeio durante um intervalo. Procure variedades grandes e pequenas.

5. Se mantenha no controle

De acordo com um estudo da Universidade de Londres, você também tende a ser mais feliz na sua carreira quando tem mais controle sobre ela. Capacite-se para trabalhar da maneira que funcione melhor para você. Por exemplo, organize seu dia para realizar diferentes tipos de tarefas em horários específicos. Se você preferir fazer seu trabalho mais intenso e concentrador pela manhã, reserve um tempo para isso. Por outro lado, se você for mais ágil na parte logística do seu trabalho (enviando e-mails, agendando reuniões e respondendo a solicitações rápidas) à tarde, reserve tempo para esses tipos de tarefas. Também peça ao seu líder para trabalhar em locais diferentes do campus da sua organização ou em casa, dependendo do tipo de função que você precisa realizar.