Apesar de terem educação, certificações e treinamento, é difícil se sentirem confortáveis com quem são e verem seu valor. Assim, essas pessoas tendem a trabalhar longas horas para tentar provar a si mesmos, têm medo de fazer perguntas ou pedir ajuda e podem evitar falar ou pedir trabalhos desafiadores. Também têm mais ansiedade, estresse e esgotamento, e passam mais tempo tentando se concentrar em um projeto desafiador porque sua conversa interna é tão negativa que os prejudica.
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* A falta de modelos ou pessoas que se pareçam com você, compartilhem sua experiência e sejam bem-sucedidas em seu campo podem fazê-la sentir que não pertence ou nunca será boa o suficiente. Por exemplo, ver mais homens em funções gerenciais pode levá-la a pensar que será mais difícil se tornar uma gerente.
* Comentários racistas e sexistas de como as mulheres não são boas líderes por serem muito emocionais; as mulheres não são boas em matemática ou ciências.
* Não ter um gerente de desempenho que a apoie, alguém que entenda como ela se sente e tome medidas para que se sinta melhor. Por exemplo, um gerente de suporte fornece feedback frequente e oferece oportunidades para mostrar sua experiência.
* A falta de confiança alimentada por fatores pessoais ou experiências anteriores em outros locais de trabalho que não validavam suas habilidades.
Surpreendentemente, a pesquisa não mostra que a síndrome do impostor é mais significativa nas mulheres do que nos homens, mas sugere que ela se manifesta de maneiras diferentes. Os homens tendem a ter um desempenho inferior, evitando metas desafiadoras e feedback, enquanto as mulheres se desafiam ainda mais para provar seu valor, mas nunca se livram do estresse e da ansiedade, mesmo quando apresentam o desempenho esperado.
Primeiros passos para lidar com a síndrome do impostor
As pessoas com síndrome do impostor geralmente são as mais brilhantes no local de trabalho. Mas elas precisam de alguém para validar suas habilidades. Se você é um deles, comece com estas etapas para chegar onde deseja mais rápido:
2 – Lembre-se de suas conquistas. Comemore-as quando vierem e as mantenha em sua cabeça quando as dúvidas surgirem. Identifique, todos os dias, pelo menos uma pequena vitória, para ajudá-la a permanecer positiva. Use notas adesivas ou lembretes para manter essas vitórias atualizadas. Você também pode obter alguns posts inspiradores para download online. O lembrete mais importante é que você não precisa dessa validação externa, valide-se.
3 – Consiga um mentor ou alguém que lhe dê suporte no trabalho: quando seu gerente não o apoia o suficiente, você pode procurar outro mentor da empresa. Obtenha ajuda de alguém que considera mais parecido com você, que pode entender como se sente e que a ajuda a se sentir mais confiante em seu caminho atual.
Se você acha difícil conseguir o que deseja, não se sabote levando para o lado pessoal. Em vez disso, procure ajuda, dentro ou fora da empresa, e identifique o que está ao seu alcance mudar.
* Luciana Paulise é colaboradora da Forbes EUA, coach e autora do livro We Culture. É engenheira de qualidade, agile coach, scrum master e master em design thinking. (tradução V.Ondei)