Sol da manhã traz benefícios à saúde e à mente
É provável que alguém já tenha tentado te convencer a fazer coisas como começar a tomar banhos frios ou acordar bem cedo para expor seus olhos (e cérebro) à luz da manhã. Embora seja fácil descartar essas sugestões, que são desconfortáveis para muita gente, elas realmente podem fazer uma grande diferença na sua saúde física e mental.
No que diz respeito ao “combate” ao envelhecimento, está na moda falarmos em biohacking — prática que envolve o uso de várias técnicas e ferramentas (como dietas, meditação etc.) para melhorar o desempenho físico e cognitivo, bem como otimizar a saúde e o bem-estar geral. Mas há também muita ciência sustentando isso.
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Se você deseja mergulhar profundamente nas diferentes modalidades que prometem retardar e até reverter o envelhecimento, o médico norte-americano Dr. Mark Hyman aborda cada uma dessas técnicas em seu novo livro “Young Forever”. A ciência apresentada na obra garante: criar leves estresses no corpo realmente pode nos fazer parecer e sentir mais jovens.
Veja quatro dicas de bem-estar que são fáceis de encaixar em qualquer rotina e custam pouco (ou nada) para começar. Mas lembre-se: as informações neste artigo não pretendem servir como conselho médico.
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Getty Images Exposição à luz da manhã
Embora possa parecer suficiente absorver a luz da manhã de dentro de casa, a realidade é que os níveis de luz são significativamente mais altos do lado de fora e “mandam” o cérebro regular os hormônios e o ritmo circadiano do corpo – principalmente ao acordar. Apenas 15 minutos de luz direta ao ar livre no começo do dia podem fornecer uma série de benefícios, incluindo melhoria do sono, da saúde mental e física e até mesmo ajudar na perda de peso.
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Getty Images Mergulho frio
Você pode pensar que precisa de uma banheira de imersão com gelo para realizar terapia fria, mas só banhos frios já podem ser altamente benéficos para a saúde. A pesquisa mostrou que banhos frios, ao causar estresse leve no corpo, podem melhorar o sistema imunológico e a circulação, além de acelerar o metabolismo e reduzir a inflamação e a dor no corpo. A água fria também aumenta a produção de dopamina, melhorando o humor e a saúde mental.
Para aproveitar esses benefícios, verifique se a temperatura da água está abaixo de 15 graus e comece com apenas 30 segundos, aumentando para 2 a 3 minutos ao longo do tempo. Para quem tem preocupações médicas, faz sentido consultar seu médico antes de fazer isso.
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Getty Images Terapia de calor
A terapia de calor também é uma ferramenta valiosa para a longevidade. Embora o acesso a uma sauna seja o ideal, banhos quentes ou banheiras de hidromassagem também podem fornecer benefícios terapêuticos, incluindo melhora do sono, queima de calorias, redução da dor, saúde do coração e controle do estresse — coisas que farão você se sentir e parece mais jovem. Na verdade, o uso da sauna tem sido associado a uma expectativa de vida mais longa e saudável.
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Getty Images Jejum intermitente
Enquanto muitas dietas vêm e vão, a ciência apoia a alimentação em períodos menores, tornando o jejum intermitente menos uma moda passageira e mais uma escolha permanente de saúde. No entanto, decidir como começar com o jejum intermitente pode ser complicado, porque há muitas abordagens diferentes — desde simplesmente não comer por mais de 12 horas por dia até pular dias inteiros de comida. Felizmente, mesmo a janela básica de 12 horas sem comer oferece amplos benefícios à saúde. Já 14 horas sem comida todos os dias demonstraram melhorar a perda de peso, colesterol, pressão arterial e até mesmo auxílio ao sono e níveis de energia.
Exposição à luz da manhã
Embora possa parecer suficiente absorver a luz da manhã de dentro de casa, a realidade é que os níveis de luz são significativamente mais altos do lado de fora e “mandam” o cérebro regular os hormônios e o ritmo circadiano do corpo – principalmente ao acordar. Apenas 15 minutos de luz direta ao ar livre no começo do dia podem fornecer uma série de benefícios, incluindo melhoria do sono, da saúde mental e física e até mesmo ajudar na perda de peso.
*Olivia O’Bryon é colaborador da Forbes USA.
