4 truques de bem-estar que farão você se sentir — e parecer — mais jovem
Olivia O'Bryon
5 de maio de 2023
Getty Images
Sol da manhã traz benefícios à saúde e à mente
É provável que alguém já tenha tentado te convencer a fazer coisas como começar a tomar banhos frios ou acordar bem cedo para expor seus olhos (e cérebro) à luz da manhã. Embora seja fácil descartar essas sugestões, que são desconfortáveis para muita gente, elas realmente podem fazer uma grande diferença na sua saúde física e mental.
No que diz respeito ao “combate” ao envelhecimento, está na moda falarmos em biohacking — prática que envolve o uso de várias técnicas e ferramentas (como dietas, meditação etc.) para melhorar o desempenho físico e cognitivo, bem como otimizar a saúde e o bem-estar geral. Mas há também muita ciência sustentando isso.
Se você deseja mergulhar profundamente nas diferentes modalidades que prometem retardar e até reverter o envelhecimento, o médico norte-americano Dr. Mark Hyman aborda cada uma dessas técnicas em seu novo livro “Young Forever”. A ciência apresentada na obra garante: criar leves estresses no corpo realmente pode nos fazer parecer e sentir mais jovens.
Veja quatro dicas de bem-estar que são fáceis de encaixar em qualquer rotina e custam pouco (ou nada) para começar. Mas lembre-se: as informações neste artigo não pretendem servir como conselho médico.
Exposição à luz da manhã Embora possa parecer suficiente absorver a luz da manhã de dentro de casa, a realidade é que os níveis de luz são significativamente mais altos do lado de fora e "mandam" o cérebro regular os hormônios e o ritmo circadiano do corpo - principalmente ao acordar. Apenas 15 minutos de luz direta ao ar livre no começo do dia podem fornecer uma série de benefícios, incluindo melhoria do sono, da saúde mental e física e até mesmo ajudar na perda de peso. more
Mergulho frio Você pode pensar que precisa de uma banheira de imersão com gelo para realizar terapia fria, mas só banhos frios já podem ser altamente benéficos para a saúde. A pesquisa mostrou que banhos frios, ao causar estresse leve no corpo, podem melhorar o sistema imunológico e a circulação, além de acelerar o metabolismo e reduzir a inflamação e a dor no corpo. A água fria também aumenta a produção de dopamina, melhorando o humor e a saúde mental. Para aproveitar esses benefícios, verifique se a temperatura da água está abaixo de 15 graus e comece com apenas 30 segundos, aumentando para 2 a 3 minutos ao longo do tempo. Para quem tem preocupações médicas, faz sentido consultar seu médico antes de fazer isso. more
Terapia de calor A terapia de calor também é uma ferramenta valiosa para a longevidade. Embora o acesso a uma sauna seja o ideal, banhos quentes ou banheiras de hidromassagem também podem fornecer benefícios terapêuticos, incluindo melhora do sono, queima de calorias, redução da dor, saúde do coração e controle do estresse — coisas que farão você se sentir e parece mais jovem. Na verdade, o uso da sauna tem sido associado a uma expectativa de vida mais longa e saudável. more
Jejum intermitente Enquanto muitas dietas vêm e vão, a ciência apoia a alimentação em períodos menores, tornando o jejum intermitente menos uma moda passageira e mais uma escolha permanente de saúde. No entanto, decidir como começar com o jejum intermitente pode ser complicado, porque há muitas abordagens diferentes — desde simplesmente não comer por mais de 12 horas por dia até pular dias inteiros de comida. Felizmente, mesmo a janela básica de 12 horas sem comer oferece amplos benefícios à saúde. Já 14 horas sem comida todos os dias demonstraram melhorar a perda de peso, colesterol, pressão arterial e até mesmo auxílio ao sono e níveis de energia. more
