A estação mais quente do ano e mais gostosa está batendo a nossa porta. Não que os períodos de calorão não tenham afetado a todos durante o ano, mas é que agora, com a chegada do verão, a expectativa é de que tenhamos três meses de altas temperaturas. Acontece que, com as mudanças climáticas, o que temos visto é temperaturas cada vez mais intensas, especialmente no período da noite, aquele que é destinado ao nosso descanso.
Todo mundo sabe que o calor extremo, que nos últimos anos veio acompanhado de falta de chuvas e, portanto, de baixa umidade do ar, impacta a nossa saúde física. Durante o ano, você provavelmente deve ter lido bastante sobre o risco aumentado de insolação e exaustão pelo calor.
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O que talvez você não saiba é as altas temperaturas também afetam a nossa saúde mental. Calor excessivo reduz os níveis de uma substância ligada à sensação de bem-estar e satisfação. Com isso, nos tornamos mais irritadiços, menos motivados e, algumas pessoas, até mais agressivas.
Além disso, o calor torna mais difícil nos concentrarmos e piora a qualidade do sono. Altas temperaturas mantém o nosso corpo desperto. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que para que a qualidade do sono seja ótima, as temperaturas devem estar entre 20 e 25 graus Celsius. Qualquer temperatura mais alta que isso já é capaz de reduzir a eficiência do sono em até 10%.
O sono é uma espécie de termômetro da saúde mental. O desconforto causado pelo calor pode fazer a nossa qualidade de vida cair e nosso humor mudar, porque a interrupção dos nossos padrões de sono nos levam a ficar mais cansados.
A promessa de uma estação super quente também traz outra consequência para a saúde do nosso corpo e mente. Ao contrário do inverno, o verão sempre esteve associado à maior descontração e energia. Por isso, muitas vezes ultrapassamos o limite da moderação, especialmente no que diz respeito ao consumo de álcool.
É lógico que dá para aproveitar essa temporada que logo começa sem que isso traga tantos impactos. Logicamente, evite os horários de pico de sol e faça pausas na exposição ao calor.
Se você gosta de se exercitar ao livre – e o verão é uma das épocas mais propícias para isso porque o sol nasce mais cedo -, acorde antes do seu horário habitual e vá fazer o seu exercício enquanto as temperaturas estão mais amenas.
Troque o excesso de bebidas alcoólicas por sucos de frutas e principalmente água. É muito mais saudável e você não corre o risco de se desidratar.
Estudos já mostraram que o mindfulness também é uma ótima pedida para ajudar a gerenciar o desconforto e a irritabilidade causados pelo calor excessivo. E, claro, aproveite a estação com moderação.
Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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