9 passos para transformar o medo de falar em público em uma superpotência a seu favor
Jane Hanson
25 de agosto de 2023
Getty Images
A bilionária fundadora da marca de lingerie Spanx, Sara Blakely, deixa algumas dicas práticas de como vencer o medo e dominar a arte de falar em público
“Estou prestes a fazer uma apresentação… e estou tão nervosa!”
Foi assim que Sara Blakely iniciou um post recente no Instagram. Esse sentimento, vindo da bem-sucedida e bilionária fundadora da marca de shapewear e lingerie Spanx, uma dasmulheres mais poderosas do mundo segundo a Forbes, parece autêntico e oferece até mesmo um alívio. Se Blakely fica nervosa antes de falar em público, então faz sentido que nós também fiquemos.
O medo de falar em público é a fobia mais comum depois da morte, aranhas e altura. Agora também é considerado um transtorno de ansiedade social pela Associação Americana de Psiquiatria, e é conhecido como Ansiedade de Falar em Público ou “glossofobia”. Especialistas sugerem que quase 75% da população é afetada por essa condição.
Mas nós falamos o dia todo. Nas ligações, em videoconferências e no escritório. Por que então se colocar sozinho diante de um grupo parece tão diferente?
Dificuldades de falar em público
É algo físico A mesma resposta corporal que nos protege do perigo – a reação de lutar ou fugir – está na raiz da ansiedade de falar em público. Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios que desligam a parte do cérebro responsável pela memória. A próxima coisa que você percebe é que sua mente “fica em branco” e você esquece aquela ótima frase de abertura que praticou tantas vezes.more
Nós esperamos a perfeição É comum que oradores se concentrem demais no ato de se apresentar em vez de focar no que está sendo apresentado. E tememos que seremos julgados e que um mau desempenho possa afetar negativamente nossa imagem ou credibilidade.more
Deixamos a síndrome do impostor tomar conta Nos preocupamos com a possibilidade de não estarmos à altura da tarefa, especialmente quando fazemos apresentações para pessoas mais experientes. Podemos até questionar se realmente somos capazes de agregar para o nosso público.more
Simplesmente não temos as habilidades A maioria das pessoas simplesmente não se sente confortável no palco ou com um microfone na mão. Mas falar bem em público é uma habilidade que pode ser alcançada com preparação e prática.more
Dominando a arte de falar em público
“Uma das coisas que eu faço antes de uma apresentação, e que faço há muito tempo, é me conectar com a natureza. Eu me sinto muito insignificante e isso ajuda a dissipar meu medo.” Esse é um ótimo exemplo de estratégia pessoal que ajuda Blakely, fundadora da Spanx, a acalmar sua mente. Aqui estão algumas outras dicas úteis.
9 dicas para fazer boas apresentações
1.Visualize o local da apresentação Faça um teste antes da sua apresentação para que não haja surpresas que possam desencadear os hormônios do estresse. Se você estiver sentado em um palco, puxe as cadeiras para mais perto da frente para criar uma conexão mais íntima com o público. Dê uma olhada na altura das cadeiras – isso pode afetar sua escolha de roupa. Se você estiver de pé, considere deixar o pódio de lado, ele cria uma barreira entre você e o público. Veja se há espaço para se movimentar no palco. Se houver, dê uma olhada na iluminação e prepare alguns movimentos.more
2. Domine o conteúdo Compreender realmente o seu conteúdo e o objetivo da sua apresentação vai ajudar a aliviar os nervos. Mas não memorize sua palestra, ou pode soar muito forçado e, se você esquecer uma palavra ou frase, ou receber uma reação inesperada do público, poderá ficar confuso. Experimente gravar várias vezes ao treinar sua apresentação para analisar como o público vai te ver.more
3. Lembre-se: menos é mais É claro que você tem muito conhecimento para compartilhar com seu público – você é o especialista. Mas lembre-se: a maioria das pessoas consegue se concentrar por apenas 20 minutos e consegue lembrar apenas três pontos, no máximo. Portanto, seja criterioso na escolha do conteúdo.more
4. Seja criativo na introdução O momento de abertura é o mais difícil, todos os olhos estão voltados para você e você ainda não estabeleceu uma conexão com seu público. Tente fazer uma pergunta retórica ou uma enquete - isso desviará a atenção de você.more
5. Faça uma pose de poder Antes de subir ao palco, lembre-se do quão capaz você é. Coloque os braços para cima e bem abertos e segure-os por um minuto. Isso pode fazer maravilhas pela sua autoconfiança.more
6. Aprenda a controlar a respiração Se você sentir seu coração disparado antes de subir ao palco, ou mesmo enquanto estiver lá, é útil ter algumas técnicas de respiração preparadas. É melhor praticá-las em momentos de baixo estresse, antes de realmente precisar usá-las. Um método que gosto é inspirar contando até três e prender a respiração e expirar na mesma contagem.more
7. Seja memorável Seu objetivo com qualquer apresentação é ensinar, não pregar. Você quer transmitir seu conhecimento de uma forma memorável. Uma maneira fácil de fazer isso é incluir histórias na sua apresentação. Os ouvintes têm 22 vezes mais probabilidade de se lembrar de algo quando está incluído em uma história.more
8. Busque um gesto de apoio Peça a um colega ou amigo que se sente na plateia onde você possa vê-lo. Estabeleça um sinal de apoio, como um aceno de cabeça ou um sorriso. Se os nervos começarem a surgir, procure aquele pequeno gesto positivo. E mesmo se você estiver em uma sala cheia de estranhos, faça contato visual com um rosto amigável – isso aumentará sua confiança e diminuirá o estresse.more
9. Aceite a imperfeição Se você perder a linha de pensamento ou tiver um branco momentâneo, deixe para lá. Ficar pensando em algo negativo só causará mais estresse, o que afetará negativamente o restante da sua apresentação. Lembre-se de que as pessoas não estão lá para julgar você, elas estão lá para aprender.more
Evitar falar em público ou assumir responsabilidades fora da sua zona de conforto certamente reforçam o medo. Dizer não repetidamente a essas oportunidades pode prejudicar sua capacidade de desenvolver sua marca pessoal, estabelecer-se como um líder inovador ou subir na hierarquia corporativa. Sara Blakely coloca tudo em perspectiva. “Mesmo fazendo discursos o tempo todo, ainda fico com medo. A única maneira de criar coragem é sentir o medo e agir de qualquer maneira. Você consegue!”
*Jane Hanson é colaboradora da Forbes USA. Ela é consultora de comunicação com ampla experiência com lideranças femininas em diversos setores. Ela foi locutora da rede americana de televisão e rádio NBC por 27 anos e conduziu milhares de entrevistas.
