Gaslighting é uma tática manipuladora usada por pessoas para ganhar controle nos relacionamentos
- “Estou sendo excessivamente dramático?”
- “Ele/ela realmente disse essas coisas ou estou reescrevendo a história?”
- “Sempre tentei manter a mente aberta. Eu estive errado sobre mim mesmo esse tempo todo?”
Se você estiver fazendo essas perguntas, pode ser vítima de gaslighting. Gaslighting é uma tática manipuladora usada por pessoas para ganhar controle nos relacionamentos. Ao fazer com que alguém questione seu senso de julgamento e realidade, o gaslighting mina o senso de agência e retidão das vítimas.
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1. Identifique os sinais de alerta precocemente
Pesquisas publicadas sugerem que os gaslighters compartilham alguns traços de personalidade comuns, como serem emocionalmente indisponíveis, retraídos, irresponsáveis, impulsivos, distraídos e com pouco bom senso e autoconsciência.
Muitas vezes, suas táticas giram em torno de:
- Invalidar seus sentimentos (“Você é tão insensível.” “Você está exagerando.”)
- Desvalorizar seu valor (“Você é estúpido.” “Você não entende…”)
- Negar a verdade (“Você tem certeza que isso aconteceu? Você não se lembra das coisas claramente.”)
- Culpar você por suas ações (“Não fique chateado com coisas sem sentido e eu não vou ficar com raiva de você.”)
Como os gaslighters não têm autoconsciência e empatia, eles podem nem perceber que estão sendo manipuladores. Normalmente, circunstâncias difíceis da infância e relacionamentos passados conturbados desempenham um papel na formação de seu comportamento no presente.
2. Fale e seja assertivo
Depois de identificar os comportamentos abusivos, comunique-se diretamente com seu parceiro sobre como o comportamento dele afeta você. Se você não fizer isso, você pode acabar reforçando seu comportamento negativo.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode comunicar efetivamente seus sentimentos a um gaslighter:
- Quando um parceiro tenta convencê-lo de uma mentira, você pode dizer: “Tudo bem, temos lembranças diferentes do que aconteceu; não vamos discutir sobre isso.”
- Quando um parceiro lhe diz como você deve ou não se sentir, você pode dizer: “Meus sentimentos são meus sentimentos. Eles não podem estar errados. Vamos, por favor, respeitar a maneira como nos sentimos.”
- Quando seu parceiro tentar puxar você para uma conversa sem saída, você pode dizer: “Não sei para onde esta conversa está indo. Vamos tratar disso mais tarde, quando nós dois estivermos mais tranquilos”.
Como os gaslighters geralmente não sabem a extensão de seus comportamentos maliciosos, a comunicação pode torná-los cientes de suas ações. Trazer uma pessoa neutra (por exemplo, um profissional de saúde mental) também pode ajudá-lo a defender seu ponto. Se a pessoa realmente valoriza o relacionamento, ela fará o possível para fazer mudanças e levar o relacionamento em uma direção positiva.
3. Estabelecer limites firmes e possivelmente abrir mão do relacionamento
Embora o gaslighting leve possa ser uma pedra no sapato do seu relacionamento, o gaslighting repetido e agressivo pode comprometer sua segurança. Muitas vezes, os parceiros abusivos não abrem mão do poder que sentem que têm. Você pode começar seguindo os seguintes passos:
- Estabeleça limites em torno do uso de certas palavras e comportamentos
- Tente conscientizar seu parceiro sobre os padrões de seu comportamento tóxico
- Direcione-o para terapia
Se seu parceiro não estiver disposto a mudar, apesar de seus esforços persistentes, avalie seu relacionamento e considere desistir dele. Às vezes, essa é a única maneira de abrir espaço para a cura e o autocrescimento.
Conclusão
Manipulação nunca é ok. Uma das melhores maneiras de filtrar comportamentos manipuladores é refletir rotineiramente sobre o estado de seu relacionamento e conversar com um especialista em saúde mental que possa oferecer uma perspectiva imparcial sobre a situação.