Atividade física moderada a intensa melhora cognição em adultos

Substituir o tempo no sofá por menos de 10 minutos de atividade física moderada ou intensa pode ter um impacto positivo na função cognitiva de pessoas de meia-idade, de acordo com um novo estudo publicado na segunda-feira (23), à medida que crescem as pesquisas sobre o efeito de apenas alguns minutos de atividade física que cada dia precisar ter.

• Os pesquisadores avaliaram a atividade física diária de mais de 4.400 pessoas no Reino Unido com idades entre 46 e 47 anos entre 2016 e 2018, pedindo aos participantes que usassem um rastreador que monitoraria seus níveis de atividade por até sete dias, seguido por testes de habilidades de memória e função executiva, incluindo processamento de texto.
• As pontuações de habilidades cognitivas dos participantes diminuíram entre 1% e 2% quando eles substituíram oito minutos de atividade física vigorosa por comportamento sedentário, como sentar no sofá, de acordo com o estudo publicado na revista científica Journal of Epidemiology & Community Health.
• Os pontos também diminuíram quando os participantes substituíram atividades vigorosas por quantidades semelhantes de atividade de intensidade leve ou tempo de sono, com pontuações caindo cerca de 1,3% quando sete minutos de atividade física moderada a vigorosa foram substituídos por atividades de intensidade leve e cerca de 1,2% quando substituídos por dormir.
• As pontuações cognitivas dos participantes melhoraram em 1,3%, por outro lado, quando substituíram apenas nove minutos de atividade sedentária por atividades físicas vigorosas.
• Durante um período de 24 horas, os participantes registraram 51 minutos de atividade física moderada ou vigorosa, em média, mais quase seis horas de atividade física leve, mais de nove horas de atividade sedentária e mais de oito horas de sono.

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Pesquisadores também associaram os níveis de atividade entre crianças e idosos à melhoria da função cognitiva e comportamental, bem como à melhoria da condição física a longo prazo. Um estudo publicado em julho passado no Journal of the American Medical Association, encontrou uma associação entre menor massa muscular em adultos de 65 a 86 anos e declínio cognitivo.

Outro estudo no Reino Unido descobriu que uma baixa força de aperto de mão estava associada a um risco maior de desenvolver demência. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças – que recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana – níveis mais altos de atividade física podem melhorar as habilidades de resolução de problemas e a memória, além de reduzir a ansiedade e a depressão.

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Os pesquisadores também descobriram que algum comportamento sedentário pode afetar positivamente a estimulação cognitiva, incluindo leitura e trabalho, em vez de ver televisão. Os participantes que substituíram a atividade leve ou o sono por comportamento sedentário obtiveram pontuações mais altas nos testes de cognição, mas apenas se o tempo sedentário fosse pelo menos 37 minutos a mais do que o tempo gasto em atividades de intensidade leve.