Ter um pavio curto e acessos de raiva podem atrapalhar (e muito) a sua vida pessoal e profissional
- “Eu sempre acabo falando insultos pessoais quando discuto com meu parceiro. Como faço para evitar que as coisas se intensifiquem quando discordamos?”
- “Às vezes me preocupo que minha raiva possa prejudicar todos os meus relacionamentos de forma irreparável. Como proteger meus entes queridos desses acessos de raiva?”
- “Não consigo me imaginar como um indivíduo calmo e tranquilo. Há alguma esperança para mim?”
A raiva extrema não apenas prejudica seus relacionamentos mais próximos, mas também afeta negativamente sua vida social e profissional. Infelizmente, para muitas pessoas com problemas de raiva, quanto mais tentam controlá-la, mais raivosas ficam suas explosões.
Isso ocorre frequentemente porque as pessoas tendem a suprimir a raiva como técnica de controle. Mas existem maneiras melhores de lidar com o problema. Aqui estão duas técnicas suaves, mas eficazes, para reduzir seus níveis de raiva.
#1. Conheça sua raiva
A maioria das pessoas com problemas graves de raiva está ciente que os têm e desenvolve um profundo desprezo por eles. Como resultado, elas tendem a evitar pensar ou até mesmo falar sobre seus problemas. No entanto, ignorá-los é como ignorar uma alergia – ela raramente desaparece por si só e, em muitos casos, pode piorar o problema.
A primeira coisa que qualquer indivíduo com problemas de raiva pode fazer é identificar o que os desencadeia. Existe uma pessoa, evento ou área de sua vida que você odeia discutir? Existe uma irritação em particular (como ser interrompido) que te faz perder a cabeça? O estresse excessivo e/ou a falta de sono têm algo a ver com seus acessos de raiva?
Pequenas perguntas como essas podem levá-lo mais perto da raiz do problema e podem ajudá-lo a prever quando sua raiva pode explodir, em vez de ser pego de surpresa por ela.
De acordo com uma pesquisa publicada na “Behavior Modification”, é possível matar esses dois coelhos com uma só pedra: o treinamento de mindfulness. Observar seus pensamentos, sentimentos e sensações quando você está nervoso e quando está calmo pode ajudá-lo a entender e controlar sua raiva.
Mudar sua atenção para a sola dos pés quando você está em um estado agitado, por exemplo, é uma dica de meditação com respaldo científico que pode ajudar a controlar seu impulso de reagir com hostilidade.
Enquanto a meditação pode ser muito eficaz para controlar a raiva, escrever em um diário regularmente e fazer terapia baseada em mindfulness também são ótimas opções.
#2. Experimente a Terapia Cognitivo-Comportamental
Através de ferramentas como a reestruturação cognitiva, você será capaz de reconhecer e diminuir padrões de pensamentos negativos que anteriormente o levavam a uma explosão de raiva.
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Depois de aprender a identificar um padrão de pensamento negativo, você pode usar técnicas comportamentais, como a simulação de uma situação desencadeadora. Uma sessão de dramatização pode ser seguida por um ‘interrogatório’ onde seu parceiro lhe dá feedback e você pode descrever seu estado de espírito com mais clareza.
Conclusão
Assim como na maioria dos aspectos da nossa personalidade, a raiva está sujeita a mudanças. Lembre-se de que todos nós estamos em constante evolução. Observar cuidadosamente seus pensamentos e sentimentos, juntamente com a terapia, pode reduzir consideravelmente sua raiva.
*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.
(traduzido por Giovanna Simonetti)