Essa condição pode ocorrer por diferentes motivos. Uma das causas é a falta de atividade física que leva ao sedentarismo. Quando uma pessoa não se exercita regularmente, ela terá baixa quantidade de massa muscular, mesmo que o seu peso total esteja dentro dos limites considerados saudáveis. A falta de exercício e o consequente déficit muscular podem resultar em uma proporção maior de gordura corporal a despeito do peso total estar adequado.
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É importante destacar que a desproporção corporal de gordura e de músculo pode ter implicações para a saúde. Ter uma proporção elevada de gordura corporal em relação à massa muscular pode estar associada a riscos aumentados de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
Uma das formas de descobrir como está a sua saúde metabólica é por meio do exame de bioimpedância no qual é feita a análise da sua composição corporal. Além disso, alterações nos exames de sangue, como níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, elevação da pressão arterial e resistência à insulina, podem ser indicativos de um alto percentual de gordura.
O manejo desses casos tem como objetivo melhorar a saúde e a composição corporal do indivíduo. O cuidado deve ser individualizado e envolve a implementação de hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de exercícios físicos. Abaixo estão algumas sugestões gerais para a melhora da massa muscular e redução da gordura corporal:
Alimentação
Por outro lado, evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e em gorduras saturadas é o recomendado quando pensamos em reduzir o acúmulo de gordura. O ideal é seguir uma estratégia alimentar individualizada prescrita por um profissional de saúde capacitado e que esteja de acordo com as necessidades do seu corpo e com as particularidades do dia a dia.
Atividade física
Incluir na sua rotina exercícios de resistência muscular, como a musculação, é a melhor forma de melhorar a massa muscular e, consequentemente, aumentar a proporção corporal de músculo em relação a de gordura. Além do exercício físico regular, o consumo de proteínas, ao longo do dia, favorece a síntese de massa muscular.
Composição corporal e saúde metabólica
Independente do peso total, a composição do seu corpo deve ser sempre analisada e levada em consideração quando pensamos em emagrecimento, melhora de performance e da qualidade de vida. Em todos esses cenários, os objetivos do tratamento são: reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e melhorar a saúde metabólica. O acompanhamento médico especializado é essencial para os ajustes do cuidado, de acordo com as necessidades de cada um.
*Eduardo Rauen é cofundador da healthtech Liti Saúde, que trabalha para resolver a dor do sobrepeso e da obesidade no Brasil. É médico formado pela Universidade do Oeste Paulista (Unoeste). Integra o corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein. É médico nutrólogo (com título de especialista pela ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia) e do Exercício e do Esporte (com título de especialista pela SBMEE – Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte). Também atua como diretor técnico do Instituto Rauen – Medicina, Saúde e Bem-Estar.
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