Com o objetivo de emagrecer, perder medidas e definir músculos o mais rápido possível, muitas pessoas vão escolher um dos seguintes caminhos:
- Seguir dietas com restrições calóricas severas (o menor número possível de calorias, sem pensar nos nutrientes)
- Cortar todos os carboidratos e açúcares da alimentação por conta própria
- Iniciar atividades físicas intensas, sem orientação
- Todas as anteriores
Se você se identificou com um dos caminhos acima, venho trazer um alerta: essas estratégias não funcionam. Nem para o verão, nem para o inverno.
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Em segundo lugar (e este ponto é muito importante): essas estratégias, sem acompanhamento de um profissional, são a receita do fracasso. Vamos aos fatos?
Restringir ao máximo o número de calorias: Embora o déficit calórico seja necessário para perda de peso, comer “de menos” é muito ruim: sem combustível mínimo para funcionar, o corpo pode ter dificuldade até para perder peso – sem falar na deficiência de nutrientes que leva a problemas que vão desde queda de cabelo a disfunções hormonais.
Eliminar por completo os carboidratos da alimentação: “cortar” carboidratos é um daqueles conselhos que todo mundo já ouviu. Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e por isso a redução ou retirada desse macronutrientes deve ser feita, quando indicada, com acompanhamento profissional. Embora existam estratégias alimentares que reduzem este macronutriente da alimentação, cortá-los completamente sem supervisão profissional é quase garantia de sentir cansaço, fadiga e falta de vontade de seguir a “dieta”.
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Começar atividades físicas intensas por conta própria: Existe uma grande diferença entre se desafiar e ir ganhando resistência X querer sair do sedentarismo para um treino pesado da noite para o dia. No segundo caso, a pessoa tem um alto risco de lesões – que vão desde lesões que a impedem de treinar por alguns dias até casos graves de problemas ósseos ou musculares que podem até levar à hospitalização.
Então, o que dá para fazer até o verão?
Primeiro de tudo procurar profissionais de saúde capacitados para avaliarem o seu caso. A partir daí, é possível, através da alimentação e da prática regular de exercício físico atingir resultados não somente de curto prazo, mas também para toda a vida, uma vez que queremos essas mudanças não somente para o verão.
Mas, você já pode começar hoje com algumas atitudes simples que já farão diferença: beba mais água, coma mais saladas, legumes e frutas, evite frituras, doces e refrigerantes. Insira caminhadas na sua rotina. Fazendo isso, você verá mudanças não só no seu corpo, mas também na sua saúde e no seu bem-estar já nas próximas semanas. Mais importante, vai continuar vendo essas mudanças ao longo do ano que vem, durante todos os meses.
Eduardo Rauen é médico nutrólogo e integra o corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein.
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