Mas, por que o efeito sanfona acontece e como podemos evitá-lo?
As principais causas são as restrições e compensações. Dietas restritivas que visam reduzir drasticamente o consumo diário de calorias para além do mínimo necessário, que são acompanhadas também de restrição de nutrientes, como vitaminas, minerais e proteínas, e as compensações, como fazer exercícios físicos em excesso e pular refeições.
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Como toda dieta tem dia para começar e dia para terminar, a ingestão calórica volta ao normal, o corpo, ainda em modo de conservação de energia e agora com menos massa muscular, tende a armazenar mais gordura, resultando no rápido ganho de peso.
Nesse cenário, conseguimos evitar o efeito sanfona ao implementar as seguintes recomendações:
1. A sua alimentação precisa ser adequada para você
A chave é descobrir como o seu corpo responde a diferentes combinações de nutrientes e com isso individualizar as quantidades de acordo com o seu momento de vida e objetivos. Isso vai garantir que o corpo não seja submetido a restrições drásticas e não consuma a sua massa muscular como fonte de energia.
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2. Exercício físico é fundamental
3. Mudança de hábito
A perda de peso sustentável requer uma mudança no seu estilo de vida, ou seja, naquilo que você faz de forma constante, nos seus hábitos e não apenas uma dieta temporária.
4. Metas realistas e individualizadas
Quando pensamos em emagrecimento precisamos levar em conta as características individuais, como por exemplo, a composição corporal, os hábitos alimentares prévios, a regularidade na prática de exercícios e o contexto no qual o indivíduo está inserido para que possamos estabelecer quais metas são factíveis no momento.
5. Tenha um time de saúde
O acompanhamento por profissionais capacitados é essencial para que você obtenha resultados de curto prazo e que sejam também sustentáveis no longo prazo. Além disso, ao longo da vida passamos por diferentes desafios e fases e por isso os profissionais que conhecem os seus dados serão as melhores pessoas para te auxiliar.
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6. Relação com a alimentação
Reconhecer e acolher os papéis que a comida exerce em nossas vidas é de suma importância para a manutenção de uma alimentação saudável. O pensamento de que consumir alimentos saudáveis significa fazer dieta e que o contrário, consumir alimentos sem valor nutricional é sinônimo de liberdade, geralmente é o que acompanha muitos casos de efeito sanfona.
Adotar essas estratégias vai, não apenas prevenir o efeito sanfona, mas também promover um estilo de vida mais saudável e sustentável.. É importante ter paciência, moderação e consistência. Mudanças significativas levam tempo, e retomadas no meio do caminho são parte do processo. A chave é construir estratégias que sejam capazes de dar resultado – se esse for o seu objetivo de curto prazo – e acima de tudo, serem sustentáveis ao longo das fases da sua vida.
Por isso, é essencial que você conheça e entenda as respostas do seu corpo aos planejamentos implementados e mantenha o acompanhamento com profissionais de saúde capacitados.
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