E se você pudesse estar mais presente no momento e fazer seu trabalho ao mesmo tempo? A resposta talvez esteja na workflow meditation, ou meditação do fluxo. Trata-se de uma observação curiosa do que está acontecendo dentro e ao redor de você no momento presente sem julgamento durante seu dia de trabalho.
Se você é como a maioria das pessoas, equilibra muitos pratos diariamente, pulando o momento presente para chegar ao próximo item da sua agenda. Você entra e sai do chuveiro para trabalhar em vez de estar no chuveiro. Você corre para o escritório em vez de estar presente durante o trajeto. Você é multitarefa em vez de estar presente em cada tarefa.
Com o tempo, o estresse, de fato, pode ter te sequestrado. Você pode estar sentindo seu bem-estar e felicidade diminuir, mas sem saber o que fazer a respeito. Quando sua mente está imersa em preocupação, estresse ou depressão, ela amplia sua percepção das ameaças, comprometendo sua saúde mental e física. O que te leva, finalmente, ao esgotamento e burnout.
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Como praticar a meditação do fluxo de trabalho?
Durante suas rotinas de trabalho, observar seus pensamentos e sentimentos como se fossem uma mancha em sua mão – em vez de avançar rapidamente por eles – redefine seu cérebro e muda a química de seu corpo, tornando-o mais calmo por dentro e mais produtivo por fora.
Enquanto aguarda sua revisão trimestral, você pode praticar a escuta do momento presente. Preso no trânsito, você pode se concentrar em sua inspiração e expiração e absorver a calma em seu corpo. Você pode até praticar agora mesmo. Enquanto você lê, você pode encontrar sua mente vagando de vez em quando. Se isso acontecer, apenas esteja ciente disso e gentilmente traga seu pensamento de volta às palavras do texto.
Quando você está totalmente engajado e tem curiosidade, você percebe que as preocupações ou pensamentos estressantes desaparecem. Você pode estar ciente de que seus batimentos cardíacos e respiração estão mais lentos e seus músculos relaxam. Isso porque você tirou o alerta vermelho de sua mente pensante e o trouxe para o momento presente, neutralizando sua resposta ao estresse.
Comece o dia com a meditação do fluxo
Saindo do estacionamento, em vez de vasculhar a agenda do dia, você pode caminhar com a consciência do momento presente. Simplesmente traga sua atenção para as sensações de seus pés no chão, observe o céu ou concentre-se na maior quantidade de sons diferentes que puder. Você pode ouvir um cachorro latindo à distância, pássaros cantando, tráfego ambiente, uma sirene, um avião, seu próprio estômago borbulhando ou um aparelho de ar condicionado.
Se você perceber que está fazendo julgamentos, tente não se julgar por julgar. Em vez disso, veja se você pode substituir esse julgamento por curiosidade e compaixão pelos colegas de trabalho. Então, depois de concluir o trabalho, tente isso quando chegar em casa. O objetivo é permanecer no momento presente e substituir a curiosidade pelo julgamento. Depois de completar o exercício, observe as mudanças dentro de seu corpo e veja se sua respiração e batimentos cardíacos estão mais lentos e você se sente mais calmo e mais lúcido.
À medida que o dia avança, reserve um minuto entre as tarefas para respirar profundamente três ou quatro vezes. Se você estiver em uma reunião estressante, poderá permanecer ativamente envolvido enquanto pratica a “respiração da caixa”. E antes de ir para outro compromisso, reserve três ou cinco minutos para dar uma volta no quarteirão ou se espreguiçar em sua mesa para redefinir seu sistema nervoso e não levar esse estresse com você para a próxima reunião.
Depois de longos períodos sentado em frente à tela, pratique a regra 20-20-20 olhando a 6 metros de distância do computador a cada 20 minutos por 20 segundos. Depois de uma meditação de fluxo de trabalho, observe se você não está mais calmo e com a cabeça lúcida.
Uma palavra final
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