Ela passou horas se preparando para uma reunião importante, com pessoas de quatro continentes. Keisha estudou a agenda, preparou pontos de discussão e chegou cedo, pronta para participar.
Mas a reunião não saiu conforme o planejado. Ela teve problemas para ser ouvida por colegas de trabalho mais assertivos. Quando chegou a hora de falar, ficou tão ansiosa que gaguejou.
Keisha é um exemplo perfeito de uma “esforçada sensível”, que é o termo que eu uso para grandes realizadores que também pensam e sentem tudo mais profundamente. Ela é ambiciosa e se mantém em altos padrões. Mas as expectativas irreais de Keisha sobre si mesma podem prejudicá-la. Ela leva o trabalho para o lado pessoal.
Se esse padrão te soa familiar, você também pode ter o hábito de ser muito dura com você mesma. Isso pode se manifestar de várias maneiras, incluindo julgar a si mesma com severidade, se preocupar com pequenos erros, analisar demais suas fraquezas e se culpar.
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No entanto, pesquisas comprovam que a autocrítica em excesso é contraproducente. Isso leva ao aumento da procrastinação, juntamente com menor autocontrole e motivação. A autocrítica inibe seu cérebro, o que te impede de alcançar seus objetivos.
Ser dura com você mesma é um hábito difícil de quebrar. É preciso prática e atenção persistente para interromper o ciclo da autocrítica. Abaixo estão as técnicas que compartilhei com Keisha. Elas também podem te ajudar a se ver de uma maneira mais equilibrada e emocionalmente objetiva.
Identifique sua “crítica interior”
A personificação pode criar distância mental da autocrítica. Portanto, dê um nome ao seu crítico interior. Escolha um nome que você ache engraçado ou um personagem bobo de um livro ou programa de TV. Um cliente nomeou o seu de Lord Voldemort, em homenagem ao vilão das histórias de Harry Potter. E ele mantinha uma pequena estátua do Voldemort em sua mesa como um lembrete para moderar sua tendência de fazer autocríticas.
Evite generalizações
Quando pedi a Keisha para entrar em mais detalhes sobre a reunião, ficou claro que sua ansiedade não era percebida por ninguém além dela mesma. O COO enviou uma mensagem para ela após a ligação para dizer que seus comentários foram melhores do que os de qualquer outra pessoa. Keisha ficou chocada ao ouvir isso, já que estava tão distante de suas próprias percepções.
Esse foi um bom exemplo do “efeito holofote”, a tendência de ampliar e julgar mal a quantidade de atenção que seu comportamento atrai de outras pessoas.
Ele pode ser neutralizado observando o seu desempenho como um todo, em vez de se concentrar em um episódio negativo. Mantenha o quadro geral em mente. Keisha percebeu que, embora seu desempenho na reunião não tivesse sido o melhor no trabalho, ela estava se inibindo de seguir em frente ao transformar sua memória dessa reunião em uma generalização de suas habilidades gerais.
Enxergue o copo meio cheio
O cérebro se destaca na busca de significado e em encontrar respostas para perguntas. As mentes de pessoas extraordinariamente sensíveis são particularmente talentosas quando se trata de antecipar eventos futuros e fazer conexões. Estudos com pessoas sensíveis mostraram que regiões do cérebro associadas a decisões, foco, planejamento para agir e experiências internas fortes são mais ativadas.
Como uma “esforçada sensível”, você tem uma habilidade especial para direcionar seu pensamento com mais precisão. Você pode aproveitar ao máximo isso fazendo perguntas melhores a si mesma. Seja tão curiosa sobre o que pode dar certo no futuro quanto sobre o que pode dar errado. Tente fazer perguntas como estas:
- E se a alta gerência adorar minha nova proposta?
- E se a mudança que eu sugerir não for apenas bem recebida, mas levar esse projeto a algo inovador?
- E se minhas inovações elevarem e transformarem a maneira como nossa equipe trabalha em conjunto?
Dê espaço para os sentimentos
Quando você é muito dura com você mesma no trabalho, isso pode causar estragos em seu foco, produtividade e bem-estar emocional. Vergonha e humilhação andam de mãos dadas com a autocrítica. Felizmente, está provado que esses sentimentos duram apenas cerca de 30 a 50 minutos.
Quando o cronômetro tocar, crie um plano deliberado para onde você irá a partir daí. Articule seu estado emocional desejado e crie estratégias para mudar seus sentimentos nessa direção. Keisha tomou a decisão de se sentir calma. Juntas, criamos um plano para ajudá-la a atingir esse objetivo, incluindo um exercício de respiração e alguns minutos de yoga.
Redefina sucesso
Como você é uma “esforçada sensível”, provavelmente tem uma definição estreita e específica de sucesso, e provavelmente está perto da perfeição o tempo todo. É mais provável que você floresça se expandir o escopo do que significa uma vitória para você.
Você nem sempre pode controlar o resultado de seus esforços, então redefina o sucesso para abranger resultados adicionais como:
- Superar o medo ou a resistência;
- Defender seus valores;
- Encontrar uma abordagem criativa mudando sua mentalidade;
- Atingir um pequeno objetivo para um meta maior.
Os esforçados sensíveis querem ser os melhores. Essa vontade é um presente quando gerenciada corretamente. Se você controlar seu impulso de ser dura com você mesma, poderá fazer o melhor uso de sua ambição e sensibilidade e aproveitá-las como as qualidades que são.
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