Tirar um tempo off do trabalho é totalmente diferente do quiet quitting e de outras tendências que têm surgido no TikTok
Você quer ter sucesso e está se esforçando ao máximo para subir na escada corporativa e ganhar mais dinheiro. Você provavelmente está se sentindo cansado depois de dar duro por anos. Se você continuar nesse ritmo, corre o risco de ter um burnout. Mas existe uma solução equilibrada para esse problema. Você pode se desconectar lentamente da sua agenda agitada e continuar sendo visto como um profissional de alto desempenho.
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Desconectar-se do trabalho é essencial para sua saúde mental e bem-estar emocional. Isso não significa que você vai largar tudo. Em vez disso, vai estabelecer limites de vida e trabalho, fazendo microintervalos e criando métodos para te ajudar a facilitar o tempo de inatividade. Você precisa se permitir e não se sentir culpado por estar longe do escritório e, literalmente, desconectado das consecutivas videochamadas.
Deixe seu chefe e colegas de trabalho saberem que você precisa reduzir a marcha. Esperamos que eles entendam e respeitem a sua transparência. Diga a eles que você precisa de um pouco de espaço. E garanta que não há nada com que se preocupar, pois você estará por perto se acontecer alguma emergência. Certifique-se de disponibilizar seus projetos, atribuições, calendário e reuniões com clientes para todas as partes relevantes verem e acompanharem, se necessário.
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Desconectando
Uma vez que você já deixou claro que está tirando um tempo para si mesmo, relaxe. Use o recurso “não perturbe” do seu celular. Aproveite o tempo para aliviar a pressão. Faça algo que você goste. Pode ser caminhar, nadar ou andar de bicicleta, malhar, assistir a um show ou jogo de esportes ou apenas ouvir seu podcast favorito. Tente incorporar práticas de mindfulness – ou atenção plena –, yoga, meditação ou uma rotina de exercícios no seu dia a dia para desestressar.
Coloque obstáculos no caminho do trabalho. Se você desligar o laptop e trancá-lo em uma gaveta, são altas as chances de você não se dar ao trabalho de tirá-lo de lá. Um movimento radical seria silenciar qualquer aplicativo de produtividade que pudesse te levar de volta ao modo de trabalho.
Encontre maneiras de automatizar tarefas repetitivas incorporando a inteligência artificial para te livrar do trabalho pesado. Confie nas mensagens de ausência do escritório e direcione atividades para seus colegas. Pare de se preocupar e comece a confiar nos outros para lidar com os assuntos na sua ausência. Seus amigos, colegas de trabalho e líderes vão cuidar de qualquer problema que possa surgir, principalmente porque é esperado que você tenha construído uma reputação sólida devido à sua forte ética de trabalho e por sempre superar as expectativas.
A diferença entre se desconectar e entrar no modo quiet quitting
Desconectar-se do trabalho é necessário para recarregar e relaxar depois de anos correndo a toda velocidade. Esse tempo longe vai te ajudar até mesmo a aumentar sua produtividade e engajamento. As tendências que surgiram no TikTok principalmente com a geração Z, como o “quiet quitting”, que defende trabalhar o mínimo necessário, “act your wage”, ou trabalhar com esforço proporcional ao seu salário, e as Bare Minimum Mondays, fazer o possível às segundas-feiras, são algo totalmente diferente. Elas estão propositalmente tentando se rebelar contra a empresa e o chefe. É um protesto semelhante a uma criança fazendo birra.
A galera que faz barulho ou é adepta ao quiet quitting se mostra como gente que não quer fazer seu trabalho e reclama quando o chefe exige que termine as tarefas. Esses funcionários já estão com a cabeça fora do trabalho, mas não estão procurando emprego em outro lugar. Eles simplesmente tiram vantagem, esperando que o supervisor esteja olhando para o outro lado. Estão apenas fazendo o suficiente para continuar ganhando um salário.
Veja dicas para melhorar o sono e o desempenho:
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Morsa/Getty Images 1. Estabeleça um hábito de sono consistente
Para evitar os efeitos negativos do sono excessivo, tente dormir e acordar no mesmo horário durante o final de semana, com uma janela de no máximo duas horas de diferença em relação a sua rotina diária.
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Oscar Wong/Getty Images 2. Evite luzes fortes antes de dormir
A melatonina, uma substância química do cérebro que promove o sono, é desencadeada pela escuridão. Assim, diminuir as luzes do ambiente avisa o seu corpo que é hora de mudar a produção de serotonina para a melatonina.
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Flashpop/Getty Images 3. Rastreie
Muitos aparelhos de condicionamento físico agora vêm com um rastreador de sono integrado, monitorando o tempo gasto em cada etapa de descanso, assim como sua frequência cardíaca padrão e sua contagem de passos. Usá-lo na hora de dormir trará mais consciência sobre a quantidade e a qualidade do seu sono – e ajudará você a definir metas para sessões de soneca melhores e mais longas.
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Flashpop/Getty Images 4. Esqueça a bebida
Embora uma taça de vinho ou algumas cervejas possam ajudá-lo a adormecer mais rápido, o álcool reduz o tempo gasto no sono REM, o estágio mais restaurador para o cérebro.
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Reprodução/Forbes 5. Mude sua mentalidade
O sono é tão essencial para a saúde e a performance quanto uma dieta saudável e exercícios. Não é algo opcional. Por fim, lembre-se do conselho de Arianna Huffington em seu “Manifesto da Revolução do Sono”: “A exaustão é um sinal de caos, não uma medalha de honra”.
1. Estabeleça um hábito de sono consistente
Para evitar os efeitos negativos do sono excessivo, tente dormir e acordar no mesmo horário durante o final de semana, com uma janela de no máximo duas horas de diferença em relação a sua rotina diária.
* Jack Kelly é colaborador sênior da Forbes USA. Ele é CEO, fundador e recrutador executivo da WeCruitr, uma startup de recrutamento e consultoria de carreira.
(Traduzido por Fernanda de Almeida)
