O principal sinal de alerta que a nossa mente nos dá é o sono. O sono é praticamente o alarme do carro: soa quando algo não vai bem. Distúrbios no sono são a primeira reação do corpo e da mente de que você se descuidou e cruzou a fronteira da saúde mental para entrar no território da saúde mental prejudicada.
Outro sinal de que a mente não vai bem são as pequenas alterações de humor que surgem em decorrência da má qualidade do sono. As primeiras pessoas que costumam perceber mudanças são aquelas que estão no entorno: a família, os amigos, os colegas de trabalho. Em vez de mais sorridente e alegre, quem dorme mal fica mais irritado com barulhos, com notícias, enfim, com quase tudo.
Esse é o momento de começar a agir e colocar a mente para fazer uma manutenção programada. Como se faz isso? Primeiro, impondo limites para as atividades que você faz no dia a dia, especialmente aquelas que exigem muito. Por que levar o celular para a mesa e ficar usando a mente para checar notícias ruins quando você poderia estar desfrutando da companhia de quem senta à mesa com você? Use esse tempo para jogar conversa fora, para rir. Organize-se de forma a ter ao menos 30 a 40 minutos por dia para fazer algo de que gosta. Vale tudo, até tomar um banho mais longo e gostoso.
Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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