5 passos para cuidar da saúde mental no home office

1. Agregue valor ao trabalho

Muitos funcionários estão dizendo que encontraram novas maneiras de agregar valor ao trabalho durante a pandemia. Aqueles que interagiam com os clientes cara a cara antes se tornaram anfitriões de podcasts, por exemplo, e os que dirigiam eventos estão aprendendo novas tecnologias e se tornando produtores de conteúdo de ponta. Uma das chaves do sucesso com o trabalho remoto é encontrar maneiras de fazer contribuições exclusivas. As demandas de seu trabalho podem ter mudado. Como resultado, você pode ser criativo sobre como pode continuar a agregar valor. Um senso de propósito e sentimento de valor são extraordinariamente bons para a saúde mental. Portanto, seja proativo e inovador nas maneiras como você contribui para a empresa e faz a diferença no seu trabalho.

2. Fique no radar

Fique no radar dos outros funcionários, conectando-se com seus colegas formal e informalmente. Mesmo que você trabalhe de forma autônoma, mantenha contato com seu chefe regularmente. Encontre maneiras de relatar o trabalho que você está fazendo e os resultados que está criando. Você pode precisar fazer isso de novos jeitos –por meio de plataformas de tecnologia ou até mesmo de processos manuais pouco sofisticados, mas não subestime o valor de ser explícito sobre o trabalho que está fazendo. Não será automaticamente que os outros verão seu valor, então, ajude-os a enxergar. E, por sua vez, quando você se sentir valorizado, sua saúde mental será afetada positivamente.

3. Defina limites para casa e trabalho

Como o trabalho invadiu as casas, pode ser difícil fugir e garantir a distinção entre vida profissional e vida pessoal. O trabalho faz parte de uma vida plena, então, seja grato pela a oportunidade de contribuir com seu trabalho, mas encontre maneiras de separá-los. Desligue no final do dia e guarde o computador, se puder. Estabeleça uma rotina para terminar seu trabalho em um horário previsível e anuncie que você está indo embora quando sair do seu quarto ou da mesa da cozinha no final do dia.

4. Preencha seu tempo

Um dos segredos para fugir do trabalho é embalar o seu tempo livre com atividades gratificantes. Seja intencional ao planejar passar tempo com amigos e familiares. Ao ler um bom livro, certifique-se de que as notificações do trabalho estejam desativadas. Leve seu cachorro para passear, ouça suas músicas ou prepare uma refeição. Encontre diversas maneiras de estabelecer uma distinção saudável entre sua vida profissional e sua vida doméstica.

5. Cultive a positividade

Seu estado de espírito também é importante para sua saúde mental. Permita-se se sentir deprimido, mas também faça o possível para ser otimista quanto ao futuro. Evite assistir muitas notícias ruins e opte por passar mais tempo com pessoas que são mais positivas. Pratique meditações de mindfulness ou reserve um tempo para apreciar a natureza ou ficar em silêncio. Estes são tempos difíceis, mas você tem muito controle sobre como você reage e como estimula seu próprio senso de resiliência.