10 dicas para não deixar o celular acabar com a sua produtividade e saúde mental

A produtividade depende de diversos fatores, como uma rotina equilibrada e o uso moderado de redes sociais

O Brasil é o segundo colocado no ranking da Electronics Hub de países cuja população passa mais tempo em frente a telas, com cerca de 56% do dia gasto em atividades cibernéticas (9 horas), ficando atrás apenas da África do Sul (58%).

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As redes sociais, sites de busca e ferramentas de trabalho são os principais responsáveis pelo tempo investido online. Este novo padrão de comportamento conduz os usuários a um ciclo vicioso que intensifica doenças e reduz a produtividade.

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Entretanto, é possível equilibrar os efeitos da era digital na saúde mental e profissional estabelecendo limites e uma rotina de uso consciente.

Um grupo de psiquiatras liderado pela Dra. Carmita Abdo, professora da USP, em parceria com o laboratório Cristália, lançou o estudo “O impacto da tecnologia na saúde mental”, que mapeou os transtornos mentais ocasionados pelo uso abusivo da tecnologia e algumas dicas para combater a dependência.

Confira 10 dicas selecionadas pelo estudo para auxiliar os usuários:

1. Estabeleça limites de tempo para o uso de dispositivos eletrônicos e redes sociais;
2. Pratique o autocontrole ao navegar na internet e evite o uso excessivo de redes sociais;
3. Desenvolva uma rotina equilibrada que inclua atividades offline, como exercícios físicos, hobbies e interações sociais face a face;
4. Priorize o tempo de qualidade com amigos e familiares em vez de se envolver apenas em interações online;
5. Seja seletivo sobre as pessoas que você segue ou com quem se conecta nas redes sociais para promover relacionamentos positivos;
6. Evite comparar a sua realidade com as vidas aparentemente perfeitas exibidas nas redes sociais;
7. Pratique a gratidão e o autocuidado, reconhecendo suas próprias realizações e valor pessoal;
8. Estabeleça limites claros sobre o compartilhamento de informações pessoais online para proteger sua privacidade e segurança emocional;
9. Seja crítico em relação às informações que você consome online e verifique sua veracidade antes de acreditar ou compartilhar;
10. Desenvolva habilidades de comunicação interpessoal offline para fortalecer relacionamentos pessoais e reduzir a dependência de comunicação digital.