10 maneiras de manter o autocontrole

Para manter a calma, é preciso seguir certos passos.

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Dormir muito tarde, checar os e-mails obsessivamente, comer muito carboidrato – manter o autocontrole é uma luta diária.

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Apesar de algumas pessoas não acreditarem, todos possuem a habilidade de desenvolver essa qualidade. É o que nos separa do resto do reino animal: em vez de responder automaticamente aos instintos, o ser humano pode planejar e avaliar suas ações antes de realiza-las.

Portanto, isto é algo pode ser aprendido e colocado em prática. A seguir, conheça dez maneiras de dominar o autocontrole e comece a ditar as regras de sua vida:

  • Coma

    A pior coisa que você pode fazer com o seu corpo – e seu cérebro – é ficar com fome. Quando o açúcar em seu sangue está muito baixo, a probabilidade de você não resistir aquele chocolate é muito maior. Um estudo da Universidade Estadual de Ohio mostrou que os participantes com menos açúcar no sangue ficam irritados ou bravos com mais frequência. Nosso cérebro precisa de combustível, e quando não o recebe tem dificuldade de regular nossas emoções. Comidas com alto valor de proteínas são a melhor escolha

  • Medite

    Não é fácil ter total controle da mente. E quando seus pensamentos vêm acompanhados de ansiedade e inquietude, a probabilidade de você pensar e agir impulsivamente são muito maiores. A meditação é talvez a melhor ferramenta para encontrar seu equilíbrio mental. A atividade libera o hormônio GABA, responsável por regular a ansiedade. Apenas alguns minutos durante o dia já fazem a diferença.

  • Durma

    Similar ao que acontece quando você não se alimenta, ficar sem dormir é completamente desastroso para o corpo e a mente. A habilidade do cérebro de absorver glicose diminui significantemente– além do sono, será ainda mais difícil manter o autocontrole. Tente manter uma rotina que prejudique seu sono o mínimo possível.

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  • Exercite-se

    A atividade física o mantem saudável em todos os aspectos: corpo, mente e espírito. Além dos claros benefícios físicos, exercitar-se provoca mudanças químicas no cérebro como o aumento dos níveis de endorfina e serotonina, hormônios associados ao bem-estar.

  • Force-se a fazer algo até que se torne um hábito

    Principalmente em relação à atividade física, terão dias que você não vai querer nem pensar em levantar da cama e ir para a academia. Ou passará o dia todo vendo vídeos de gatos na internet porque não dormiu bem na noite anterior e não consegue se concentrar no trabalho. Nestes dias, você realmente precisa obrigar-se a fazer a coisa certa. Estudos dizem que leva cerca de dois meses até que algo se torne um hábito – mas isso depende de você e da atividade em questão.

  • Pense positive

    Pense na solução, e não no problema. Tornar-se sua melhor versão física, mental e espiritual requer uma perspectiva positivas de sua vida. Uma boa dica para manter o alto astral é anotar todos os seus esforços, os bons e os ruins, e lembrar-se de se perdoar quando falhar.

  • Envolva outras pessoas

    Perceba que apesar de seus esforços serem os mais importantes, você não precisa fazer nada sozinho. Saiba quando pedir ajudar. Um sistema de suporte deve ser só isso: algo para te auxiliar quando você mais precisar. Peça para sua família e amigos para ficarem de olho em você para ter certeza que está fazendo de tudo para chegar a seu objetivo.

  • Visualize

    A chave para manter o autocontrole pode estar na sua habilidade de visualizar seus objetivos – se você acreditar irá conseguir. Este tipo de trabalho mental vem sendo usado com atletas há muitos anos. Estudos mostram que imaginar algo e fazer algo ativam as mesmas redes de neurônios no cérebro. Portanto, ao visualizar suas realizações completas, você já começou a trabalhar nelas.

  • Distraia-se

    Ao se deparar com alguma tentação – uma comida que você não pode comer, sua cama depois do trabalho – desvie sua atenção ao se distrair com outra coisa. Tente usar essa técnica em diversos aspectos de sua vida: convenientemente esqueça seu cartão de crédito em casa e leve uma quantia limitada quando for sair para evitar gastos excessivos; mantenha apenas comidas saudáveis em sua casa para evitar aqueles ataques desastrosos à geladeira na madrugada.

  • Pesquise

    Ao falar de autocontrole, conhecimento é poder. Não importa qual seja o assunto que esteja lhe atrapalhando: entendê-lo e dominá-lo deve ser seu plano de ataque. Leia livros ou artigos pertinentes. Descubra pessoas por perto que tenham passado por uma situação similar e use suas experiências como guia do que fazer ou o que evitar. Informar-se o mantem preparado para qualquer coisa que aparecer.

Coma

A pior coisa que você pode fazer com o seu corpo – e seu cérebro – é ficar com fome. Quando o açúcar em seu sangue está muito baixo, a probabilidade de você não resistir aquele chocolate é muito maior. Um estudo da Universidade Estadual de Ohio mostrou que os participantes com menos açúcar no sangue ficam irritados ou bravos com mais frequência. Nosso cérebro precisa de combustível, e quando não o recebe tem dificuldade de regular nossas emoções. Comidas com alto valor de proteínas são a melhor escolha

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