Cuidar da saúde mental também diz respeito a construir bons hábitos. Por bons hábitos eu me refiro à prática regular de atividade física, um poderoso “remédio” antiestresse, a alimentar-se bem, privilegiando alimentos saudáveis e pouco processados, ter um horário mais ou menos acertado para ir para a cama….A lista é grande, mas focarei nesses três.
É muito difícil incorporar um novo hábito saudável, porque envolve esforço, envolve trabalho, envolve disciplina. Não é à toa que a maioria de nós falha. Não é à toa que uma grande parcela de nós coloca a segunda-feira como uma espécie de marco para o início de algum novo hábito. Para além desse esforço necessário, eu citaria outras dicas que poderão ajudá-lo no seu propósito de incorporar um novo hábito que se torne uma rotina que dure para sempre.
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1 / 4 Getty Images#1. Um dia de cada vez
É essencial definir metas pequenas e gerenciáveis. Quer correr? Comece caminhando um tempo definido e curto. Aos poucos, vá aumentando gradualmente a duração do treino e, talvez, o ritmo das passadas. Um dia de cada vez. Toda jornada em busca de buscar uma vida mais saudável começa com um pequeno passo. -
2 / 4 Getty Images#2. Associe um hábito novo a um velho
Alguns especialistas chamam essa estratégia de “empilhamento de hábitos”. Não por acaso, muitas pessoas buscam encaixar uma nova rotina de atividade física, por exemplo, no período da manhã. Este é momento do dia em que a imensa maioria de nós se vê envolvida em uma série de hábitos: levantar e tomar um café preto; ou levantar e ler o jornal. Associar o novo hábito ao velho teria maior eficácia. Por exemplo: levantar-se da cama, tomar o café preto e logo após sair para caminhar. -
3 / 4 Getty Images#3. Chame um amigo ou conhecido
É muito mais fácil desistirmos de uma atividade a que nos propomos fazer se estamos só. É mais provável que, ainda que mal humorado, você vá encontrar o seu amigo para, juntos, fazerem a atividade. -
4 / 4 Getty Images#4. Materialize a palavra “saudável”
Alimentar-se de forma saudável soa etéreo. Que tal você dizer a si mesmo que em todas as refeições passará a incluir uma salada e uma fruta? Dar materialidade é dar concretude a essa proposta.
Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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